SINTOMAS DA MENSTRUAÇÃO CHEGANDO? APRENDA A COMBATÊ-LOS ANTES DA MENSTRUAÇÃO DESCER

Se você sofre bastante quando os sintomas da menstruação estão chegando fique sabendo que há solução. Aprenda a combater estes sintomas incômodos antes da menstruação descer.

Se ultimamente você anda irritada, chateada, mal-humorada, com enxaqueca, compulsão por doces, dores na mama, e se sentindo inchada antes do seu ciclo menstrual você está sofrendo de TPM.

Existem formas naturais para você aliviar todos estes sintomas chatos e incômodos. É justamente isso que você vai aprender hoje com a sua mentora da saúde. Então fique ligada e continue lendo.

Quais os sintomas da menstruação chegando? Entenda o que acontece antes da menstruação descer

A TPM ou tensão pré menstrual é o nome dado referente aos sintomas e sinais que ocorrem antes da menstruação descer. Este tipo de sintomatologia é bastante característica e pode ser identificada facilmente.

Você sabia que 8 de cada 10 mulheres passam pelos sintomas da TPM? Na maioria dos casos os sintomas vem de forma leve. No entanto podem ocorrer de forma moderada e até mesmo bastante acentuada.

A teoria mais aceita referente à sintomatologia da TPM está relacionada às alterações hormonais. Durante este período que pode durar de 1 dia até 2 semanas dependendo da mulher há esta alteração na produção dos hormônios femininos.

Os hormônios envolvidos no ciclo Pré menstrual é o estrogênio e a progesterona. As flutuações ou déficits hormonais desencadeam todos estes sintomas. Você sabia que existe até 250 sintomas da TPM?

São bastantes sintomas não é mesmo? Mas dá para se livrar de todos estes sintomas sim. Mesmo que incida sobre à maioria das mulheres hoje você vai saber como ter uma TPM muito mais tranquila sem todos estes sintomas desagradáveis que interferem na sua rotina durante esses dias.

A gama de sintomas da TPM é tão grande que ela é subdividida em 4 grupos. Saiba um pouco mais sobre os grupos:

• • TPM D – relacionada à depressão e alteração do humor

• • TPM H – relacionada à maior retenção de líquidos

• • TPM A – relacionada à ansiedade
  • TPM C – relacionada à enxaqueca

Estes são apenas os sintomas mais frequentes. Como dito há muito mais sintomatologia e vários deles podem estar acometendo você.

Agora que você já conhece os sintomas mais frequentes deve estar se perguntado como se livrar deles, certo? Veja o próximo bloco e saiba como eliminar os sintomas da TPM.

Alimentos que te ajudam a controlar a TPM

Com as alterações hormonais é desencadeada uma série de reações no seu organismo. É daí que surgem todos os sintomas da TPM. Há neurotransmissores como a serotonina que são influenciados pela queda hormonal.

Alguns alimentos podem ser utilizados para que haja uma recuperação da serotonina e assim os sintomas sejam atenuados. Também há alimentos que impactam diretamente na retenção de líquidos corporais.

Com isso é possível reduzir o inchaço e o incômodo relacionado. Já outros alimentos devido a sua ação antiinflamatória são muito benéficos para reduzirem as dores que surgem neste período.

Então são vários alimentos com ações estimulantes da serotonina, diuréticos e também anti-inflamatórios que vão contribuir para uma redução significativa nos sintomas da TPM.

Alimentos para alterações do humor

Para você que sofre com irritabilidade, depressão, ansiedade e outros sintomas da alteração de humor já sabe que a causa está diretamente relacionada à serotonina.

Então você precisa de alimentos que contribuam para o aumento deste neurotransmissor. Neste caso o foco são nos alimentos ricos em magnésio. Além do magnésio contribuir de forma impactante na produção de serotonina ele também auxilia na circulação sanguínea e também melhor o seu sono.

O sono também é um fator muito importante para reduzir vários sintomas da TPM. Então dormir bem é essencial para reduzir o estresse, a fadiga e outros sintomas relacionados.

Veja agora os alimentos ricos em magnésio que você deve adicionar ao seu cardápio:

• • Amêndoas

• • Verduras em geral

• • Abacate
  • Entre outros

Como existem vários alimentos e eu citei apenas alguns, você pode consultar uma lista de alimentos ricos em magnésio para encontrar ainda mais opções para incorporar a sua alimentação.

Alimentos que contenha vitamina B6 também são essenciais também para a produção da serotonina e alguns alimentos com aveia e a banana contém boas conce

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Alimentos com ação em vários sintomas

A ação anti-inflamatória pode atenuar vários sintomas, no entanto está diretamente relacionada às dores corporais que podem surgir sim durante a TPM.

Alimentos que contribuem para esta ação devem conter o omega 3, como os peixes e o azeite de oliva. A vitamina E também é ótima para a redução destes sintomas.

Alguns alimentos ricos em vitamina E são nas oleaginosas. São ricas em nutrientes e, além disso, não possuem muitas calorias.

Os carboidratos complexos auxiliam no combate e redução da compulsão por alimentos doces, que são gerados para compensar a deficiência da serotonina.

Através dos carboidratos complexos é possível manter os níveis adequados de glicose e insulina no sangue. Alguns alimentos ricos em carboidratos complexos é a batata doce. O arroz integral, a batata yacon e a biomassa de banana verde.

A cúrcuma e o gengibre são ótimas opções de anti-inflamatórios naturais. Estes alimentos podem ser utilizados como temperos e o gengibre pode ser também consumido em forma de chás.

O chá de camomila é uma excelente opção para você relaxar um pouco mais e aliviar a tensão e o chá de cavalinha é muito bom para  a retenção de líquidos corporais. Através de sua ação diurética é possível eliminar líquidos reduzindo o inchaço corporal.

Prática regular de atividades físicas

A prática de exercícios físicos também é de grande valia para reduzir vários sintomas da menstruação. Isto porque grande parte das queixas de sintomas antes da menstruação descer são alteração do humor e inchaço.

Isto porque além de estimular a circulação sanguínea também há produção acentuada de endorfinas. As endorfinas têm um impacto significativo no humor e para a redução do estresse e com isso você pode controlar muito melhor as suas emoções e estado de humor.

Outro fator também interessante da prática de exercícios físicos está relacionado ao funcionamento intestinal. Algumas mulheres ficam mais obstipadas antes da menstruação descer e os exercícios é a forma mais simples e eficaz para ajudar a resolver esta situação.

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Atenção para o seu estilo de vida

O seu estilo de vida também tem um impacto muito grande nos sintomas da menstruação. Se você é do tipo de mulher que vive sempre muito estressada pode desencadear reações ainda mais fortes antes da menstruação descer.

Cuidar da sua rotina é importante, mas da sua saúde mais ainda. Por isso leve uma vida mais tranquila. Reduza tudo que te causa estresse. Além de sintomas antes da menstruação o estresse pode desenvolver a hipertensão arterial.

Com isso podem surgir sintomas como taquicardia, palpitação, aumento nos riscos de acidente vascular cerebral (AVC) e também infarto, inclusive o fulminante que pode levar a morte.

Busque sempre os melhores meios para você ter uma vida completa. Se tudo isso não resolver os sintomas antes da menstruação descer consulte o seu médico ginecologista.

Agora que você sabe como aliviar os sintomas antes da menstruação descer compartilhe com suas amigas e ajude-as também com a TPM. Se inscreva no meu canal do Youtube e se mantenha atenta ao blog para conferir em primeira mão os conteúdos especialmente produzidos para aprender mais sobre a saúde da mulher.