DEFICIÊNCIA DE VITAMINA D – A CAUSA DE VARIAS DOENÇAS

Vitamina-D
Vitamina D

Estou com deficiência de vitamina D o que devo fazer? Você deve:

  • Melhorar sua Alimentação: escolha alimentos adequados
  • Suplementar: aqui precisa do acompanhamento de um especialista
  • Melhorar sua Exposição solar: o sol é a maior fonte natural

Continue lendo até o final do artigo porque explico tudo mais detalhadamente…

Essa deficiência interfere em vários sistemas do seu corpo e aumenta o seu risco para várias doenças. O que acontece é que por muitos anos se acreditou que era importante somente para a saúde dos dentes e dos ossos. (estudo)

Porém, agora se sabe, que é um hormônio e tem um papel fundamental para o funcionamento de vários sistemas no seu corpo.

Um dos sistemas mais comprometidos é o sistema imunológico.

A maioria das pessoas podem achar que  hábitos alimentares saudáveis são suficientes para ter níveis adequados. Entretanto, poucos alimentos contêm quantidades significativas.

O fato é que a principal fonte natural para se obter níveis satisfatórios é através da exposição ao sol.  É imprescindível adequar os níveis de vitamina D no seu corpo, seja através da dieta, da exposição ao sol ou da suplementação.

Dessa forma você pode utilizar todo o potencial do Sol para manter o bom funcionamento de todos os sistemas que dependem desse hormônio.

No artigo de hoje, trago para você uma live que realizei no Reino da Saúde para minha comunidade de Mulheres imparáveis no Facebook sobre o impacto na sua saúde.

Nessa conversa, você vai aprender

O que é deficiência de vitamina D?

Vitamina-do-Sol
Vitamina do Sol

É um hormônio que atua em vários sistemas do nosso corpo. Podendo ser obtido em menor quantidade de fontes alimentares, mas a sua maior fonte é através da exposição da sua pele aos raios UVB.

O que causa deficiência no organismo?

deficiência-no-organismo
Deficiência no organismo

O estilo de vida moderno das pessoas as levou a diminuir a exposição a luz solar. Sendo este o principal motivo pelo crescente aumento em todo o mundo.

Quais são as sinais?

Quais-são-as-sinais

exame de sangue, 25 OH é a melhor maneira para você saber se têm deficiência ou não. Em alguns casos o seu médico pode achar necessário dosar a 1,25 OH que é a forma ativa da vitamina D.

Outra maneira de você suspeitar se há deficiência é se teve ou têm alguma das doenças listadas abaixo:

  • Câncer de mama (estudo)
  • Doenças auto imunes como a esclerose múltipla e artrite reumatoide (estudo)
  • Depressão (estudo)
  • Doenças na pele como a psoríase
  • Queda de cabelo
  • Infecções de vias aéreas respiratórias agudas ( gripe) ou crônicas(asma)
  • Fraqueza muscular
  • Doença renal crônica avançada
  • Diabetes (estudo)
  • Doença periodontal
  • Insuficiência cardíaca congestiva
  • Osteoporose
  • Aumento de peso

Como você deve prevenir-se

PREVENIR-SE-DA-DEFICIÊNCIA-DE-VITAMINA-D
Como prevenir-se da deficiência de Vitamina D

Seja proativa, adote um estilo de vida com exposição a luz solar. A exposição pode ser feita no horário das 11 às 15 horas, expondo cerca de 25% da área corporal como braços e pernas por 15 a 20 minutos, no minimo 3 vezes na semana.

Dose os níveis no sangue da 25 OH para saber se está com falta deste hormônio.  De ser necessário faça a suplementação para adequar os níveis no seu sangue.

A dose suplementada deverá ser orientada pelo seu médico, pois tomada em excesso, pode trazer complicações.

Uma das complicações é o excesso de cálcio absorvido no intestino pela vitamina D. O que pode causar um quadro de hipercalciúria, onde o cálcio pode se depositar nos rins e artérias.

Dessa forma você estará se prevenindo de doenças crônicas que afetam a sua saúde.

Como melhorar a deficiência de vitamina D?

O que é bom para aumentar a Vitamina d
O que é bom para aumentar a Vitamina D

três formas para melhorar a sua deficiência: alimentação, suplementação e exposição solar.

A alimentação é responsável por uma pequena quantidade de vitamina D. Descubra na seguinte lista o que comer:

  • Salmão
  • Sardinha
  • Atum
  • Óleo de fígado de bacalhau
  • Cogumelo shitake
  • Gema de ovo.

A suplementação é feita pela vitamina D sintetizada em laboratório e a dose será estabelecida pelo seu médico de acordo com as suas necessidades clínicas e o resultado da dosagem no sangue da 25 OH .

A exposição da pele a luz solar é responsável por cerca de 90% da produção. É a forma natural mais efetiva. Entretanto há 2 fatores que interferem na produção, tais como:

  • PELE MAIS ESCURA: quanto maior a quantidade de melanina precisa de maior exposição a luz solar.
  • IDOSOS: absorvem menos pelo afinamento da epiderme e derme.

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CONCLUINDO…

A vitamina D é de suma importância para o  funcionamento do seu corpo de um modo geral.

A deficiência têm um impacto considerável na perda da sua saúde. 

Manter nível adequado e constante é fundamental para prevenir-se de todos os efeitos prejudiciais para sua saúde.

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