O QUE COMER NO CAFÉ DA MANHÃ PARA EMAGRECER APÓS OS 40

No ABC da Menopausa de hoje, eu vou te ensinar o que comer no café da manhã após os 40 para emagrecer!

Isso mesmo! Até o final deste artigo você vai conhecer 3 opções para revolucionar o seu seu café da manhã, começar a perder peso e a ganhar saúde.

Por isso, compartilhe este conteúdo com mais mulheres que já passaram dos 40 e estão lutando contra o peso!

Unidas somos mais fortes e, portanto, precisamos ajudar umas as outras a ficar #MagraEmCasa.

Preparada para vira o jogo?

O que influencia o metabolismo? 

Primeiramente, precisa ficar claro que o nosso metabolismo é influenciado por diversos fatores como:

• idade;
• sexo;
• hormônios;
• tipos de alimentos;
• composição corporal e taxa metabólica basal (TMB);
• atividade física;
• sono;
• estresse.

Assim sendo, o metabolismo muda com os anos. E isso acontece para qualquer pessoa.

Saiba que, em média, acumulamos cerca de 500 gramas a mais em cada ano que passa. Parece pouco, não é mesmo? Mas quando pensamos em 10, 20 anos ou mais, essas poucas gramas acumuladas anualmente se transformam em um grande excesso de peso!

Além disso, após os 30 anos é comum a redução dos músculos, principalmente para quem não pratica exercícios de força. Isso deixa o metabolismo ainda mais lento, contribuindo para o acúmulo de gordura. Aliás, outro fator que acelera a perda de massa muscular é o uso de anticoncepcionais, pois fazem com que a mulher, desde jovem, tenha menos testosterona livre disponível. Ou seja, mais um ponto que reduz a taxa metabólica basal e a massa muscular mesmo antes dos 40 anos.

Como já vimos, o resultado de tudo isso é o acúmulo de peso, principalmente na forma de gordura abdominal.

O que acontece com o metabolismo após os 40?

Inegavelmente, a redução dos hormônios após os 40 anos interfere ainda mais no metabolismo.

Assim sendo, passamos a enfrentar a falta de testosterona e estrogênio, o que contribui para a resistência à insulina. Tudo isso contribui para a redução da massa muscular e aumento da massa gorda. Tal mudança de composição corporal e acúmulo de gordura abdominal geram grandes prejuízos à saúde.

Do mesmo modo, a carência hormonal somada ao sedentarismo, estresse e sono de baixa qualidade torna tudo pior!

Por isso, estar magra não é estética!

Entenda que estar no peso ideal é um fator primordial para a manutenção da sua saúde e qualidade de vida. Assim, o resultado estético vem de brinde!

Ter uma circunferência abdominal maior que 88 cm representa fator risco aumentado para várias doenças.

O que significa estar fora do peso e/ou ter barriga? 

Estar acima do peso e ter barriga, mesmo para aquelas mulheres que são magras e têm só uma barriguinha, significa que:

• Você tem um órgão a mais, uma vez que a gordura abdominal trabalha como um órgão endócrino. Assim, libera substâncias que geram INFLAMAÇÃO crônica, o que afeta o corpo como um todo ;
• Desse modo, a inflamação crônica causa aumento do risco de desenvolvimento de várias doenças;
• Por isso, há maior risco para cânceres, síndrome metabólica, doenças degenerativas e demências;
• É provável ainda que ter barriga afete a sua autoestima, já que muitas vezes a mulher não se sente bem com determinadas roupas ou até mesmo passa a ter vergonha de tirar a roupa, inclusive na frente do parceiro, afetando a sexualidade.

Em resumo, ter barriga expressa que você está perdendo saúde!

Repito, não é estética!

Você precisa perder essa barriga o mais rápido possível!

Quais as piores opções para comer no café da manhã após os 40?

Atenção! Tudo o que tem mais carboidratos, de elevado e moderado índice glicêmico, é uma péssima opção de café da manha após os 40 ou na menopausa.

Por isso, elimine:

• Carboidratos simples refinados e industrializados, como: pão, bolachas, biscoitos e similares, derivados do trigo (que contém glúten);
• Pães, mesmo os caseiros ou integrais;
• Tapioca simples, ou seja, sem a adição de outros alimentos para enriquecê-la e reduzir o índice glicêmico;
• Pão de queijo;
• Sucos de frutas, tanto o natural quanto o da indústria;
• Sucos verdes, pois contém frutas;
• Leites de vaca, de soja e de arroz;
• Farinha de aveia que, apesar de não ter glúten, apresenta alto índice glicêmico (IG).

O que comer no café da manhã para emagrecer após os 40?

Para que você consiga emagrecer de uma vez por todas, vou te dar 3 opções de café da manhã após os 40!

OPÇÃO 1 –  COMER NADA – JEJUM INTERMITENTE

A primeira opção de café da manhã após os 40 é na verdade ficar sem comer.

Assim sendo, ficar em jejum por algumas horas todos os dias tem inúmeros benefícios como:

• dar um repouso para a célula desintoxicar;
• não ativar a insulina;
• ativa o GH, hormônio que estimula o metabolismo.

Dessa maneira, em jejum seu cérebro mobiliza a gordura da barriga como fonte de energia. Isto porque esse é um órgão que não pode ficar sem energia. Por isso, se você ficar sem comer por um período, ele vai quebrar a gordura para suprir as suas necessidades.

Para isso, algumas dicas são:

• Pratique o jejum intermitente. Um exemplo é o 16/8, porém existem outros protocolos que podem ser seguidos;
• Exemplo: se jantar às 20 horas, a primeira refeição pode ser o almoço às 12 horas;
• Neste intervalo, você pode tomar líquidos como água, café e chás (sem açúcar);
• Se você escolher seguir o jejum intermitente, pode ir se adaptando gradativamente até ficar confortável com ele. 

OPÇÃO 2 – CARDÁPIO CETOGÊNICO

A segunda opção de café da manhã após os 40 é a alimentação cetogênica, que apresenta baixíssimas quantidades de carboidrato. Nesse caso temos:

• Até 10% de carboidratos, no máximo;
• Benefícios similares ao do jejum, uma vez que recruta gordura da barriga, ajudando a queimá-la, além de dar mais saciedade;
• Não aumenta a insulina;
• Te faz ficar em jejum por algumas horas todos os dias;
• Além disso, esse cardápio nutre ossos, cabelos, pele e articulações.

  CARDÁPIO CETOGÊNICO no café da manhã após os 40

• Proteínas: ovo é o campeão, pois dá saciedade, nutre, é fácil de fazer e de comer. Além disso, temos a opção dos queijos, mas é preciso escolher o menos calórico e não exagerar. Outra boa opção é o whey protein; 
• Frutas sem açúcar: como abacate e coco;
• Bebidas: água, café e chá;
• Para adoçar, caso prefira: stévia ou xilitol.

OPÇÃO 3 – CARDÁPIO LOW CARB

A terceira opção de café da manhã após os 40 é a alimentação low carb, que permite a ingestão de mais carboidratos do que a cetogênica. Assim, temos:

• Pouco carboidrato. Então, até 30% de carboidratos complexos;
• A low carb pode ser eita se você se sente mal fazendo a cetogênica;
• Essa alimentação também pode ser feita de você está no peso, sem barriga e quer manter seus resultados;
• Se você treina e precisa aumentar a massa magra, consumir um pouco mais de carboidratos ajuda na construção muscular. Assim, aumenta a perda da barriga de forma indireta.

CARDÁPIO LOW CARB no café da manhã após os 40

• Proteínas + carboidratos: oleaginosas, como amêndoas e nozes;
• Carboidratos complexos: farinhas de quinoa, linhaça, amaranto;
• Frutas com pouco açúcar: morango, amoras, mirtilo ;
• Leite de coco e de amêndoas ( atenção à quantidade!)
• Pães de outras farinhas: linhaça, quinoa, tudo depende dos seus objetivos.

Qual cardápio escolher no café da manhã após os 40?

A escolha de um dos cardápios acima depende de onde você quer chegar e do quanto você se sente bem com cada um deles.

Assim, se você consegue praticar o jejum, essa é a melhor opção!

Agora, se você sente necessidade de comer de manhã, pode adotar a cetogênica.

Porém, se você se sente mal com tão pouco carboidrato, pode escolher a low carb.

Desse modo, o melhor é testar e ver o que funciona melhor para você!

Concluindo, essas 3 opções vão te ajudar a VOCÊ PERDER BARRIGA E GANHAR SAÚDE.

Não perca tempo! Comece já a mudar o seu café da manhã para emagrecer!

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Persista e não desista até obter o resultado que você tanto sonha!