Hoje eu vou te contar quem é a sua maior aliada para emagrecer na menopausa e o porquê.
Por isso, venha comigo em mais um conteúdo exclusivo do ABC da Menopausa e aprenda a dominar sua mente e focar nos seus objetivos!
Seu cérebro quer que você fique mais gorda, mesmo antes da menopausa?
A resposta é SIM!
Mas, por quê?
Por causa da nossa origem evolutiva!
Como assim, mentora!?
Vamos lá…entendendo esse processo, você vai compreender como o seu corpo funciona!
Assim, vai poder fugir das armadilhas!
Nosso cérebro tem uma porção primitiva
Independentemente da idade, nosso cérebro precisa constantemente de energia para funcionar, senão morremos. Imagine que esse órgão representa apenas 2% do nosso peso corporal, mas consome 20% da nossa energia para se manter!
Isso ocorre pois o cérebro funciona 24h por dia e, mesmo quando dormimos, precisa de combustível.
Porém, nos primórdios, a vida do ser humano era muito diferente. Ou seja, nossos ancestrais passaram por períodos de muita fome e escassez de alimento.
Por isso, o cérebro humano foi adaptado a criar estratégias para sobreviver nessas condições, isto é, quando não se sabia quando seria a próxima refeição. Uma vez que o processo evolutivo demora milhões de anos para acontecer, de forma gradativa, uma parte do nosso cérebro, mais primitiva, ainda pensa e nos faz agir como se ainda vivêssemos nessa época de privação.
Sendo assim, nosso cérebro não sabe que agora temos comida 24h estocada nas prateleiras e na geladeira. Então, ele continua usando suas antigas estratégias que nos fazem poupar e armazenar energia, ou seja, armazenar gordura, caso haja longos períodos de falta de comida. O que já não acontece mais…
Desta forma, o cérebro estoca o excesso de comida que consumimos na forma de gordura, para formar uma reserva de emergência. Com isso, ele tem da onde tirar energia caso acabem todos os demais estoques no fígado e nos músculos.
Por isso, quando você emagrece o cérebro entende que você perdeu a reserva de emergência e, portanto, está correndo perigo!
Logo, ele tenta fazer com que você recupere toda a gordura perdida. Pois entende que você estará mais segura. E é exatamente por esse motivo que é tão comum as pessoas emagrecerem e, em seguida, engordarem tudo de novo ou mais!
Para emagrecer de forma definitiva, você precisará lutar contra a parte primitiva do seu cérebro!
A menopausa engorda?
Se não for tratada, a menopausa engorda SIM!
Agora, se você é uma das minhas rainhas seguidoras, deve saber que, tratar a menopausa engloba vários fatores, como:
- Alimentação adequada;
- Prática regular de exercícios;
- Sono de qualidade;
- Gerenciamento de estresse;
- Uso de suplementos e fitoterápicos;
- Utilização de outras estratégias como acupuntura e homeopatia;
- E, por último, a terapia de reposição hormonal.
Mas por que é tão difícil manter o peso e não engordar se a menopausa não for tratada?
Por que é mais difícil emagrecer na menopausa?
Porque nessa fase, temos redução ou falta de hormônios anabólicos como o estrogênio e a testosterona. Por isso, nosso metabolismo fica mais lento.
Sendo assim, nosso corpo constrói menos células e estruturas e, portanto, gasta menos energia.
Também estocamos mais gordura, principalmente na forma visceral. Isso, por sua vez, gera mais inflação e mais disfunções celulares, o que torna o emagrecimento ainda mais difícil.
Logo, sem tratar a menopausa, entramos em um círculo vicioso de aumento de peso – disfunção hormonal – maior ganho de peso….
Resumindo, sobre o metabolismo, temos:
- É influenciado por fatores como: idade, sexo, hormônios, tipos de alimentos, composição corporal e atividade física;
- Além disso, muda com os anos, isso acontece para para qualquer pessoa;
- Fica mais lento com a perda de massa muscular, o que começa após os 30 anos;
- Depois dessa idade, acumulamos, em média, 500 gramas a mais por ano;
- Com a redução do metabolismo basal, gastamos menos energia em repouso;
- Na menopausa, a falta ou a redução dos hormônios interfere ainda mais.
Portanto, você precisa de UMA ALIADA que te dê o alerta, antes que seja tarde demais!
A sua maior aliada para emagrecer na menopausa
Confira as vantagens de ter essa aliada ao seu lado todos os dias!
| SEM ELA | COM ELA |
| Ganha peso sem se dar conta | Tem o controle dos seus resultados |
| NÃO tem o controle das suas escolhas | Total controle das suas escolhas |
| Más escolhas = maus resultados = NÃO EMAGRECER e/ou ENGORDAR | Boas escolhas = bons resultados = EMAGRECER e/ou MANTER O PESO |
| O seu cérebro comanda você | Você comanda o seu cérebro |
Já descobriu quem é ela?
Sua maior aliada para manter o peso ideal na menopausa é a SUA BALANÇA!
Jura, mentora! Por quê?
Porque se pesando TODOS OS DIAS você terá algo mensurável e real que:
- Não mente pra você e não deixa você se enganar;
- Te cutuca pra você não deixar a peteca cair;
- Faz você refletir sobre o que você está fazendo de errado e o que precisa ser melhorado.
Somente assim, se avaliando diariamente, você conseguirá emagrecer com saúde e, o mais importante, conseguirá se manter magra, ou seja, sem recaídas.
FIQUE ATUALIZADA!
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O que acontece quando você se pesa todos os dias
Com essa hábito, você ativa a parte racional do seu cérebro, que vai combater a parte primitiva que quer te engordar. Desta forma, você:
- Age com consciência. Ou seja, sabe que precisa cuidar do seu peso e não deixa o seu cérebro primitivo te sabotar;
- Foca no seu resultado, isto é, emagrecer com saúde e manter o peso ideal;
- Cria o bom hábito de pesar e logo não gasta mais energia com esse processo. Assim, subir na balança diariamente será automático.
- Pensa nas suas atitudes. Logo, se abusou, a balança acusa e você entende o resultado das más escolhas;
- Reajusta e retoma. Com isso, você sai do trilho, mas logo volta e não perde o que conquistou com tanto esforço;
- Comanda suas escolhas, sua vida e seus resultados.
O que acontece quando você NÃO se pesa todos os dias
Você foge da balança?
Logo, não encara o problema de frente, não resolve e se afasta cada vez mais da solução. Com isso, você:
- Age de forma inconsciente, ou seja, não cuida e tenta ignorar seu peso;
- Não está focada nos seus resultados e deixa a comida te dominar;
- Não adota um hábito memorável. Assim, gasta mais energia para controlar, perde os resultados com frequência e se pesar vira um pesadelo;
- Não tem controle, ou seja, não está no comando do seu cérebro;
- Fica cada vez mais frustrada!
Infelizmente, muitas mulheres até desistem de si mesmas!
Como usar essa aliada para emagrecer na menopausa
Em primeiro lugar, se você não tem uma balança, COMPRE!
É barato e existem inúmeros modelos na internet! Você nem precisa sair de casa!
Depois, cuide dela e deixe-a em um lugar de fácil acesso, sem obstruções, para que você a veja todos os dias!
Assim, basta criar o ritual de acordar – esvaziar a bexiga – se pesar sem roupa.
Em seguida, anote o resultado para que você possa comparar e acompanhar a evolução ao longo do tempo.
Fácil e rápido! Não é mesmo?
Dicas para não desistir da sua fiel escudeira
Para não desanimar, tenha em mente que:
- Seu peso pode, e certamente vai, variar de um dia para outro e até no mesmo dia. Tanto para mais, quanto para menos. E isso é normal!
- Tudo vai depender do que você comeu, da quantidade que você comeu, do funcionamento do seu intestino, da retenção de líquidos, se fez ou não fez exercícios;
- Por isso, a balança é uma aliada para que você possa acompanhar o processo de emagrecer ou manter o peso;
- Logo, avalie o todo. Ou seja, não surte e nem desista quando, de repente, o peso aumentar mais do que você esperava…tenha calma;
- Tenha consciência de que em alguns dias a gente perde, em outros a gente estaciona e em outros a gente ganha peso;
- Sendo assim, o ponto principal para emagrecer é avaliar a perda gradual sem sofrer com as oscilações do dia a dia. Para tanto, veja, por exemplo, se, dentro dos seus objetivos, você está emagrecendo no mês como um todo;
- Logo, se a balança sinalizar que você está engordando ou não está emagrecendo, reveja o que você está fazendo e mude as estratégias.
Por exemplo…
Você percebeu que emagrece durante a semana e no final de semana recupera tudo?
Sinal de que você está comendo errado e/ou demais sexta, sábado e domingo. O que faz com que você comece a segunda na estaca zero ou com ainda mais peso!
Você já passou ou está passando por isso?
Mude! Melhore! Não desista!
Conclusão
Como vimos, tudo o que você não mensura, você não sabe.
Se você não sabe, você ignora e não controla.
Se você não controla, você piora cada vez mais sem se dar conta.
Assim, o problema fica cada vez maior até o momento em que você cai na real e se desespera porque já está com 10, 20, 30 kg acima do peso!
Por isso, assuma o controle!
Evitar a balança e fingir que não está engordando não vai fazer seu peso diminuir!
Compre sua balança, já!
Comece a se pesar diariamente a partir de amanhã!
Controle o seu cérebro para não perder o controle da sua saúde, do seu corpo, da sua autoestima e da sua vida!
Agora…
Que tal compartilhar esse artigo e cutucar aquela amiga que também foge da balança?
Nada melhor do que melhorar e ajudar a outra, não é?
Além disso, se você quer aprender cada vez mais e se juntar a mais mulheres que se cuidam, encontre-me também no Instagram, no Facebook, no YouTube e no Telegram (grupo Rainhas Empoderadas)!
Juntas, vamos desmistificar a menopausa!
