10 CUIDADOS COM A SUA PELE NA MENOPAUSA

O tema de hoje no ABC da Menopausa é pele! Acho que essa é o preocupação de toda mulher na menopausa ou mesmo quem ainda não está nessa fase.

Você sabe quais cuidados são necessários para manter sua pele saudável, bonita e hidratada?

Por acaso, você já cuida da sua?

Ou ainda não, e está sentindo que a pele está ficando ruim?

A menopausa afeta a pele?

Claro! A menopausa afeta sim a nossa pele. 

Mas, por quê?

Porque, como sabemos, a menopausa é marcada pela falência dos ovários. Com isso, temos falta de produção hormonal. Logo, tais hormônios afetam inúmeros órgãos, dentre eles, a pele.

Sendo assim, a falta de estrogênio ocasiona:

• Redução da vascularização, o que diminui a oxigenação da pele;
• Diminuição do ácido hialurônico, o qual é responsável pela retenção de água na pele, mantendo-a hidratada;
• Perda progressiva de colágeno, que é uma proteína essencial para garantir a firmeza e a sustentação da pele; 
• Redução de elastina, proteína cuja função é dar elasticidade à nossa pela;
• Diminuição da capacidade de cicatrização.

Logo, sem os devidos cuidados e sem o tratamento da menopausa, a pele tende a ficar cada vez pior, mais frágil e mais envelhecida.

Como fica a pele na menopausa?

O envelhecimento da pele depende de vários fatores como: fatores ambientais, fatores genéticos, fatores metabólicos e fatores hormonais.

Por isso, a menopausa é apenas uma das partes que determina a velocidade da progressão do envelhecimento.

De acordo com os estudos científicos, a mulher perde 1% de colágeno ao ano a partir dos 30 anos. Já na fase da menopausa, em 5 anos, a tendência é perdermos mais 30% de colágeno. Portanto, se não fizermos nada, aos 55 anos podemos já ter perdido 50% de todo nosso colágeno! E isso, além de ser ruim para a saúde desse órgão, também confere uma aparência muito mais envelhecida, prejudicando a autoestima.

Desta forma, com a redução do colágeno temos uma pele:

• Mais flácida e enrugada, precocemente; 
• Que pode coçar e que é mais difícil de cicatrizar; 
• Cada vez mais fina com o tempo e com mais manchas; 
• Pode apresentar acne e oleosidade, devido o desequilíbrio hormonal;
• Que nos faz aparentar ter muito mais idade.

Cuidados com a sua pele na menopausa

Felizmente, manter a saúde da pele depende, em grande parte, apenas de você!

Por isso, veja, a seguir, tudo o que pode te ajudar nessa missão.

Cuidados que dependem de você

#1 Alimentação

Uma alimentação saudável e balanceada, rica em vitaminas, minerais, antioxidantes, fibras e proteínas é essencial, não só para a pele, como para a saúde como um todo. Assim, para contribuir especificamente com a pele temos como aliados:

• Betacaroteno: é precursor da vitamina A. Logo, ajuda a proteger internamente nossa pele dos raios solares UVA e UVA. Além disso, está presente em alimentos como: mamão, abóbora e cenoura;
• Vitamina C: ajuda na formação de colágeno e elastina, além de ser antioxidante. Sendo assim, pode ser encontrada no limão, na tangerina, na laranja e no gengibre;
• Vitamina E: também poderoso antioxidante presente em amêndoas, nozes e abacate;
• Selênio: antioxidante encontrado de forma abundante na castanha do pará;
• Zinco: tem poder antioxidante e é capaz de combater a acne. Sendo assim, está presente em alimentos como o ovo o cacau;
• Ômega 3: possui importante ação antiinflamatória, além de contribuir para a proteção das membranas celulares. Pode ser encontrado em amêndoas, nozes, linhaça, sardinha e salmão.
• Antioxidantes de forma geral: protegem contra lesões celulares e previnem o envelhecimento precoce. Tais substâncias podem ser consumidas através de amoras e morangos;
• Proteínas: são essenciais para obtenção de aminoácidos que serão utilizados para a formação de colágeno. Dentre as várias opções, os peixes são ótimas fontes.

Antes de continuarmos, é importante deixar claro que aqui eu dou exemplos de alimentos ricos em cada sustância. Porém, você precisa se avaliar e pensar no que é interessante para o seu caso. Ou seja, se você está acima do peso, por exemplo, deve tomar cuidado com o excesso de frutas no dia a dia. Além disso, consumir a fruta inteira é diferente de tomar o suco de fruta, o que eu não indico. Por isso, adeque as sugestões à sua realidade e aos seus objetivos.

#2 Hidratação

Beber água é essencial, já que cerca de 70% da nossa pele é composta por água. Sendo assim, alguns estudos indicam a ingestão diária de cerca de 30mL de água por kg de peso corporal.

#3 Sono

Dormir bem é fundamental para regenerar e reparar células. Nesse momento, nosso corpo pausa e se reajusta. Portanto, desenvolver hábitos de higiene do sono é importantíssimo.

 #4 Sol

Evite a exposição excessiva ao sol. O exagero contribui para a produção de radicais livres que são capazes de gerar lesões celulares levando ao envelhecimento e até mesmo o câncer. Portanto, além da moderação, use protetor solar.

#5 Exercício

A prática de atividades físicas aumenta a vascularização de todo o corpo, inclusive da pele. Assim, proporciona maior oxigenação para os tecidos, o que também leva mais nutrientes para eles.

#6 Álcool

Evite o excesso de álcool, pois esse hábito aumenta os radicais livres, prejudicando o corpo todo, não apenas a pele.

#7 Cigarro

Não fume! Além de acelerar a velhice é um veneno para o seu corpo!

#8 Alimentos ruins

Alimentos industrializados, refinados, ricos em carboidratos simples e gorduras trans inflamam e lesam nossas células, além disso aumentam a produção de radicais livres.

#9 Intestino

Cuide do seu intestino e do seu fígado! Tais órgão são essenciais para a boa absorção dos nutrientes e a detoxificação adequada. Por isso, mantenha uma alimentação saudável, com bom consumo de água e fibras. Assim, também evite remédios, pois sobrecarregam ambos os órgãos.

#10 Suplementação

Em primeiro lugar, se você não faz nenhum dos tópicos anteriores, não perca tempo, nem dinheiro com a suplementação!

Ou seja, suplementos são algo a mais para te dar mais resultado! Mas, sozinhos não fazem milagre!

Sendo assim, são vitaminas, minerais e antioxidantes. Alguns você consegue consumir por conta própria. outros, porém precisam da prescrição de um médico ou um nutricionista e também de manipulação adequada.

logo, os principais suplementos para cuidar da pele na menopausa são:

• Betacarotenos, que protegem contra os raios solares, UVA e UVB;
• Vitamina C, que contribui para a formação de colágeno e é antioxidante;
• Vitamina E, que é antioxidante; 
• Selênio, que atua como antioxidante;
• Zinco, que é antioxidante e combate a acne;
• Ômega 3, que protege as membranas celulares, além de ter ação antiinflamatória;
• Coenzima Q10, que também é antioxidante; 
• Resveratrol SL, mais um com ação antioxidante;
• Ácido lipóico, também com papel antioxidante;
• Peptideos de colageno;
• Algas, como Chlorella e Spirulina, que também atuam como antioxidantes.

Cuidados que necessitam de um médico

Como sempre digo, a terapia de reposição hormonal depende de um médico: ginecologista, endocrinologista, ortomolecular ou especialista em nutrologia. Além disso, esses profissionais são os ideais para prescrever suplementos de forma mais específicas para a sua necessidade.

Porém, independente do médico que trata a menopausa, lembre-se de que você jamais pode abrir mão do ginecologista para fazer exames específicos e garantir a sua saúde!

Por fim, o dermatologista também vai te ajudar com os cuidados locais, específicos para a pele, e até procedimentos como toxina botulínica, preenchimento com ácido hialurônico, laser, radiofrequência, luz pulsada, entre vários outros.

Assim, faça o melhor que você pode! Se você tem condições financeiras e pode investir mais na sua saúde e na sua pele, muitos profissionais podem ajudar. Mas, se o seu orçamento for mais restrito, faça a sua parte melhorando a alimentação, praticando exercícios, cuidando do sono e gerenciando o estresse! Afinal, a maior parte dos bons resultados depende disso! Do básico, que só você pode fazer!

Conclusão 

Para ter uma pele boa, saúde ou qualquer outra coisa que você deseje, é preciso cuidar! Ninguém ganha nada fácil!

Assim, com a idade, precisamos nos cuidar cada vez mais. Porém, não adianta investir em tratamentos caros se não fizer o básico!

Por isso, cuide da sua saúde como um todo, alimente-se bem e tenha um estilo de vida ativo.

Você é seu maior bem e só você pode se cuidar…ninguém pode fazer nada por você se você não quiser, não fizer a sua parte, não tiver disciplina, nem força de vontade!

Além disso, ajude a mudar a mentalidade de mais mulheres compartilhando esse conteúdo!

Todas precisam entender que viver bem na menopausa depende, em primeiro lugar, de cada uma de nós e que nenhuma mulher precisa sofrer!