![sintomas antes da menstruação chegando ou descer](https://vanderleacoelho.com.br/wp-content/uploads/2019/09/sintomas-antes-da-menstruação-chegando-ou-descer.jpg)
Se você sofre bastante quando os sintomas da menstruação estão chegando fique sabendo que há solução. Aprenda a combater estes sintomas incômodos antes da menstruação descer.
Se ultimamente você anda irritada, chateada, mal-humorada, com enxaqueca, compulsão por doces, dores na mama, e se sentindo inchada antes do seu ciclo menstrual você está sofrendo de TPM.
Existem formas naturais para você aliviar todos estes sintomas chatos e incômodos. É justamente isso que você vai aprender hoje com a sua mentora da saúde. Então fique ligada e continue lendo.
Quais os sintomas da menstruação chegando? Entenda o que acontece antes da menstruação descer
A TPM ou tensão pré menstrual é o nome dado referente aos sintomas e sinais que ocorrem antes da menstruação descer. Este tipo de sintomatologia é bastante característica e pode ser identificada facilmente.
Você sabia que 8 de cada 10 mulheres passam pelos sintomas da TPM? Na maioria dos casos os sintomas vem de forma leve. No entanto podem ocorrer de forma moderada e até mesmo bastante acentuada.
A teoria mais aceita referente à sintomatologia da TPM está relacionada às alterações hormonais. Durante este período que pode durar de 1 dia até 2 semanas dependendo da mulher há esta alteração na produção dos hormônios femininos.
Os hormônios envolvidos no ciclo Pré menstrual é o estrogênio e a progesterona. As flutuações ou déficits hormonais desencadeam todos estes sintomas. Você sabia que existe até 250 sintomas da TPM?
São bastantes sintomas não é mesmo? Mas dá para se livrar de todos estes sintomas sim. Mesmo que incida sobre à maioria das mulheres hoje você vai saber como ter uma TPM muito mais tranquila sem todos estes sintomas desagradáveis que interferem na sua rotina durante esses dias.
A gama de sintomas da TPM é tão grande que ela é subdividida em 4 grupos. Saiba um pouco mais sobre os grupos:
-
- TPM D – relacionada à depressão e alteração do humor
-
- TPM H – relacionada à maior retenção de líquidos
-
- TPM A – relacionada à ansiedade
- TPM C – relacionada à enxaqueca
Estes são apenas os sintomas mais frequentes. Como dito há muito mais sintomatologia e vários deles podem estar acometendo você.
Agora que você já conhece os sintomas mais frequentes deve estar se perguntado como se livrar deles, certo? Veja o próximo bloco e saiba como eliminar os sintomas da TPM.
Alimentos que te ajudam a controlar a TPM
Com as alterações hormonais é desencadeada uma série de reações no seu organismo. É daí que surgem todos os sintomas da TPM. Há neurotransmissores como a serotonina que são influenciados pela queda hormonal.
Alguns alimentos podem ser utilizados para que haja uma recuperação da serotonina e assim os sintomas sejam atenuados. Também há alimentos que impactam diretamente na retenção de líquidos corporais.
Com isso é possível reduzir o inchaço e o incômodo relacionado. Já outros alimentos devido a sua ação antiinflamatória são muito benéficos para reduzirem as dores que surgem neste período.
Então são vários alimentos com ações estimulantes da serotonina, diuréticos e também anti-inflamatórios que vão contribuir para uma redução significativa nos sintomas da TPM.
Alimentos para alterações do humor
Para você que sofre com irritabilidade, depressão, ansiedade e outros sintomas da alteração de humor já sabe que a causa está diretamente relacionada à serotonina.
Então você precisa de alimentos que contribuam para o aumento deste neurotransmissor. Neste caso o foco são nos alimentos ricos em magnésio. Além do magnésio contribuir de forma impactante na produção de serotonina ele também auxilia na circulação sanguínea e também melhor o seu sono.
O sono também é um fator muito importante para reduzir vários sintomas da TPM. Então dormir bem é essencial para reduzir o estresse, a fadiga e outros sintomas relacionados.
Veja agora os alimentos ricos em magnésio que você deve adicionar ao seu cardápio:
-
- Amêndoas
-
- Verduras em geral
-
- Abacate
- Entre outros
Como existem vários alimentos e eu citei apenas alguns, você pode consultar uma lista de alimentos ricos em magnésio para encontrar ainda mais opções para incorporar a sua alimentação.
Alimentos que contenha vitamina B6 também são essenciais também para a produção da serotonina e alguns alimentos com aveia e a banana contém boas conce
FIQUE ATUALIZADA! Cadastre o seu email abaixo para receber gratuitamente as atualizações do blog! Fique tranquila, seu e-mail está completamente SEGURO conosco! |
Alimentos com ação em vários sintomas
A ação anti-inflamatória pode atenuar vários sintomas, no entanto está diretamente relacionada às dores corporais que podem surgir sim durante a TPM.
Alimentos que contribuem para esta ação devem conter o omega 3, como os peixes e o azeite de oliva. A vitamina E também é ótima para a redução destes sintomas.
Alguns alimentos ricos em vitamina E são nas oleaginosas. São ricas em nutrientes e, além disso, não possuem muitas calorias.
Os carboidratos complexos auxiliam no combate e redução da compulsão por alimentos doces, que são gerados para compensar a deficiência da serotonina.
Através dos carboidratos complexos é possível manter os níveis adequados de glicose e insulina no sangue. Alguns alimentos ricos em carboidratos complexos é a batata doce. O arroz integral, a batata yacon e a biomassa de banana verde.
A cúrcuma e o gengibre são ótimas opções de anti-inflamatórios naturais. Estes alimentos podem ser utilizados como temperos e o gengibre pode ser também consumido em forma de chás.
O chá de camomila é uma excelente opção para você relaxar um pouco mais e aliviar a tensão e o chá de cavalinha é muito bom para a retenção de líquidos corporais. Através de sua ação diurética é possível eliminar líquidos reduzindo o inchaço corporal.
Prática regular de atividades físicas
A prática de exercícios físicos também é de grande valia para reduzir vários sintomas da menstruação. Isto porque grande parte das queixas de sintomas antes da menstruação descer são alteração do humor e inchaço.
Isto porque além de estimular a circulação sanguínea também há produção acentuada de endorfinas. As endorfinas têm um impacto significativo no humor e para a redução do estresse e com isso você pode controlar muito melhor as suas emoções e estado de humor.
Outro fator também interessante da prática de exercícios físicos está relacionado ao funcionamento intestinal. Algumas mulheres ficam mais obstipadas antes da menstruação descer e os exercícios é a forma mais simples e eficaz para ajudar a resolver esta situação.
FIQUE ATUALIZADA! Cadastre o seu email abaixo para receber gratuitamente as atualizações do blog! Fique tranquila, seu e-mail está completamente SEGURO conosco! |
Atenção para o seu estilo de vida
O seu estilo de vida também tem um impacto muito grande nos sintomas da menstruação. Se você é do tipo de mulher que vive sempre muito estressada pode desencadear reações ainda mais fortes antes da menstruação descer.
Cuidar da sua rotina é importante, mas da sua saúde mais ainda. Por isso leve uma vida mais tranquila. Reduza tudo que te causa estresse. Além de sintomas antes da menstruação o estresse pode desenvolver a hipertensão arterial.
Com isso podem surgir sintomas como taquicardia, palpitação, aumento nos riscos de acidente vascular cerebral (AVC) e também infarto, inclusive o fulminante que pode levar a morte.
Busque sempre os melhores meios para você ter uma vida completa. Se tudo isso não resolver os sintomas antes da menstruação descer consulte o seu médico ginecologista.
Agora que você sabe como aliviar os sintomas antes da menstruação descer compartilhe com suas amigas e ajude-as também com a TPM. Se inscreva no meu canal do Youtube e se mantenha atenta ao blog para conferir em primeira mão os conteúdos especialmente produzidos para aprender mais sobre a saúde da mulher.
Link permanente
Minha homeopata receitou óleo de barragem para sintomas de TPM no climaterio.A senhora já o indicou ou conhece sua eficácia?já escreveu artigo sobre seu uso?grata.Gisele
Link permanente
Oi Gi… não escrevi sobre o óleo de borragem mas vou colocar para fazer um live sobre. Você terá que usar e ver como se sente.