AS VITAMINAS DO COMPLEXO B AJUDAM NOS SINTOMAS DA MENOPAUSA?

Você conhece as vitaminas do Complexo B? Sabe quais são os seus benefícios?

Nesse artigo vou te explicar e responder às seguintes perguntas:

• As vitaminas do complexo B ajudam os sintomas da menopausa?
• Quais são essas vitaminas?
• Que ações elas proporcionam ao corpo?
• Quais os alimentos ricos em vitaminas do complexo B?
• Quando e como suplementar?

Quais são as vitaminas do Complexo B e as ações no seu corpo?

As vitaminas do Complexo B são um grupo de substâncias hidrossolúveis, ou seja, são solúveis em água. Entretanto, nosso corpo não as produzem em quantidades suficientes. Por isso, elas devem ser ingeridas através da alimentação. Logo, são elas: B1, B2, B3, B5, B6, B9 e B12.

Vamos aprender sobre cada uma delas?

VITAMINA B1 OU TIAMINA

AÇÕES

• Age metabolismo de gorduras, proteínas e açúcares, gerando energia;
• Ajuda no aproveitamento dos macronutrientes e, assim, no funcionamento celular;
• Faz parte dos nervos, participando da formação da bainha de mielina que fica em torno das fibras nervosas. Desta forma, permite mensagens entre os nervos.

O QUE OCORRE SE FALTA VITAMINA B1?

• Fraqueza muscular;
• Falta de energia;
• Diminuição da memória; 
• Se a deficiência é muito grande, pode gerar a beribéri, ou seja, doença neuropatia periférica. Com isso, os sintomas são formigamento nas mãos, fraqueza nas pernas, dificuldade para caminhar e alterações na sensibilidade da pele;
• Alcoólatras têm mais risco de carência de vitamina B1. Com isso, têm mais demência, confusão mental, dificuldade de raciocínio e memória ruim.

VITAMINA B2 OU RIBOFLAVINA

AÇÕES

• Ação antioxidante, isto é, combate os radicais livres;
• Age no metabolismo energético: melhorando a utilização de gorduras, proteínas, açúcares, assim como a tiamina mencionada acima;
• Papel importante nos nervos, contribuindo para a condução de  mensagens entre eles;

O QUE OCORRE SE FALTA VITAMINA B2?

• Tontura;
• Vertigem;
• Coceira nos olhos;
• Dermatite seborreica;
• Inflamação nos lábios;
• Coceira na língua;
• Vegetarianos, alcoólatras, crianças, gestantes e idosos têm mais deficiência dessa vitamina.

VITAMINA B3 OU NIACINA

AÇÕES

• Ação antioxidante, isto é, combate os radicais livres, preservando as células;
• Age no metabolismo energético: melhorando a utilização de gorduras, proteínas, açúcares, assim como as vitaminas B1 e B2;
• Papel importante nos nervos, assim como as vitaminas B1 e B2.

O QUE OCORRE SE FALTA VITAMINA B3?

• Insônia
• Cansaço;
• Irritabilidade;
• Manchas na pele;
• Depressão;
• Pelagra, isto é, uma doença que causa diarreia, inflamação na pele e confusão mental;
• Mulheres que usam anticoncepcional perdem mais vitamina B3 através da urina.

VITAMINA B5 OU ÁCIDO PANTOTÊNICO

AÇÕES

• Age no metabolismo energético: melhorando a utilização de gorduras, proteínas, açúcares. Assim, contribui para o bom uso dos macronutrientes, melhorando o funcionamento celular;
• Faz parte dos seus nervos, ou seja, participa da formação da bainha de mielina, que fica em torno das fibras nervosas, permitindo a transmissão de mensagens entre os nervos;
• Ajuda na produção de hormônios pela glândula adrenal;
• Ajuda o fígado a detoxificar o álcool.

 QUE OCORRE SE FALTA VITAMINA B5?

• Fadiga;
• Formigamento nas mãos e pés;
• Dores musculares;
• Irritabilidade;
• Depressão;
• Insônia;
• Artrite;
• Alergias;
• Queda de cabelo;
• Mais estresse.

VITAMINA B6 OU PIRIDOXINA

AÇÕES:

• Age no metabolismo energético: melhorando a utilização de gorduras, proteínas, açúcares. Assim, contribui para o bom uso dos macronutrientes, melhorando o funcionamento celular;
• Faz parte dos seus nervos, ou seja, participa da formação da bainha de mielina, que fica em torno das fibras nervosas, permitindo a transmissão de mensagens entre os nervos;
• Age na produção de glóbulos vermelhos.

 QUE OCORRE SE FALTA VITAMINA B6?

• Anemia;
• Dermatite;
• Lesões nervosas;
• Confusão mental;
• Dormência e formigamento nas mãos e pés;
• Excesso álcool e uso de anticoncepcional diminui a vitamina B6.

VITAMINA B7 OU BIOTINA

AÇÕES:

• Age no metabolismo energético: melhorando a utilização de gorduras, proteínas, açúcares. Assim, contribui para o bom uso dos macronutrientes, melhorando o funcionamento celular;
• Contribui para a qualidade de pele, cabelos e unhas.

QUE OCORRE SE FALTA VITAMINA B7?

• Cabelos e unhas fracos, além de mais calvície;
• Pele seca, com áreas vermelhas em torno do nariz e da boca;
• Conjuntivite;
• Dermatite; 
• Dores musculares.

VITAMINA B9 OU ÁCIDO FÓLICO

AÇÕES

• Importante para o sistemas imune, circulatório e nervoso;
• Reduz risco de infarto, câncer de mama e câncer de cólon;
• Reduz aterosclerose;
• Bom para cabelos e pele;
• Grávidas: ajuda no fechamento do tubo neural do feto.

 QUE OCORRE SE FALTA VITAMINA B9?

• Grávida: pode causar má formação no feto;
• Anemia megaloblástica;
• Fadiga;
• Palidez;
• Lesões nas mucosas;
• Insuficiência respiratória;
• Aumento do aminoácido homocisteína, o que pode causar doenças cardiovasculares.

VITAMINA B12

AÇÕES:

• Forma as células vermelhas do sangue;
• Faz parte do desenvolvimento e manutenção das funções do sistema nervoso;
• Recobre os nervos, como uma capa de proteção;
• Reduz o risco câncer, já que reduz quebras cromossômicas e danos no DNA.

 QUE OCORRE SE FALTA VITAMINA B12?

• Fadiga;
• Falta de energia;
• Tontura ao se levantar ou fazer esforço;
• Falta de concentração e falhas na memória;
• Paranoia e alucinações;
• Pele amarelada (icterícia);
• Língua inchada e inflamada;
• Maior risco depressão;
• Maior risco de anemia megaloblástica;
• Neuropatias, ou seja, morte dos neurônios, formigamento das pernas, queimação da sola dos pés, dificuldade para andar;
• Incontinência urinária.

QUAIS OS ALIMENTOS RICOS EM VITAMINAS DO COMPLEXO B?

Existem uma grande variedade de fontes, tanto no reino vegetal quanto no animal.

VITAMINA B12

• Alimentos de origem animal;
• Peixes de águas frias e profundas, como salmão, truta e atum;
• Fígado;
• Carne de porco;
• Leite e derivados (não recomendo);
• Ovos;
• Ostras.

VITAMINA B9 – ÁCIDO FÓLICO

• Alimentos de origem animal;
• Fígado;
• Ovos; 
• Vegetais de folhas verdes escuras, como brócolis, couve e espinafre;
• Grãos, como ervilha, lentilha e feijão;
• Frutas cítricas.

VITAMINA B7 –  BIOTINA

• Amendoim;
• Nozes;
• Amêndoas;
• Gema do ovo;
• Carne vermelha;
• Leite (não recomendo);
• Cebola;
• Cenoura;
• Alface;
• Couve-flor;
• Frutas, tomate e sementes.

VITAMINA B6

• Peixes: atum, salmão, truta e arenque;
• Oleaginosas: nozes, amendoins e avelãs;
• Sementes: girassol;
• Couve-flor;
• Banana;
• Melão;
• Uvas passa.

VITAMINA B5 – ÁCIDO PANTOTÊNICO

• Ovos;
• Leite (não recomendo);
• Vísceras;
• Leguminosas: ervilha e feijão; 
• Cogumelos;
• Gérmen de trigo.

VITAMINA B3 – NIACINA

• Cogumelos;
• Fígado;
• Peixes;
• Leite (não recomendo);
• Amendoim;
• Castanha do Pará;
• Frutas secas;
• Tomate;
• Cenoura;
• Levedo de cerveja.

VITAMINA B2 – RIBOFLAVINA

• Carnes;
• Fígado;
• Leite (não recomendo);
• Ovos;
• Ervilhas;
• Brócolis;
• Amendoim;
• Castanhas;
• Nozes;
• Abacate.

VITAMINA B1 – TIAMINA

• Carnes em geral;
• Leite (não recomendo);
• Ovos;
• Legumes;
• Cereais integrais;
• Feijão;
• Grão de bico.

AS VITAMINAS DO COMPLEXO B AJUDAM NOS SINTOMAS DA MENOPAUSA?

Como você já deve saber, a menopausa é causada pelo declínio hormonal e pode ser acompanhada por cerca de 76 sintomas. Sendo assim, mesmo fazendo a terapia de reposição hormonal, a deficiência de vitaminas do complexo B pode trazer os sintomas abaixo:

1. Queda do metabolismo; 
2. Falta de energia;
3. Insônia;
4. Tonturas e vertigens;
5. Dores musculares e artrite;
6. Alterações no humor e depressão;
7. Queda de cabelos e unhas frágeis;
8. Falhas memória e má concentração;
9. Aterosclerose, aumentando o risco;
10. Maior risco de infarto e AVC.

Portanto, as vitaminas do Complexo B ajudam sim nos sintomas da menopausa. Porém, é preciso avaliar se os sintomas são causados pela menopausa, pela deficiência nutricional ou ambos. Logo, os benefícios são:

• Melhoram a imunidade;
• Ação antioxidante;
• Diminui o risco cânceres;
• Atuam no metabolismo.

QUANDO E COMO SUPLEMENTAR?

Para avaliar a necessidade de suplementação, fique atenta:

• Se você está bem, isto é, tem uma boa alimentação, saudável, variada e não tem queixas, não há indicação para suplementar;
• Se você tem uma boa alimentação, saudável, variada e tem queixas, deve suplementar e ver como se sente. Assim, se melhorar é sinal de que realmente estava faltando;
• O ideal é ter um profissional médico ou nutricionista para definir as dose adequadas para você;
• Mas, se for fazer sozinha sempre use as menores doses para não se intoxicar.

CONCLUSÃO

Por fim, as vitaminas do Complexo B são imprescindíveis para a sua saúde geral. Sendo assim, é importante ter um cardápio variado e equilibrado, capaz de nutrir a suas necessidade de vitaminas do Complexo B diárias. 

Como vimos, a menopausa traz muitos sintomas que podem piorar ainda mais ou aparecer, caso haja deficiência de vitaminas.

Porém, antes de qualquer atitude, é importante pensar se realmente há necessidade de suplementação ou não.

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Juntas vamos quebrar mitos e tornar a menopausa a melhor fase da vida de muitas mulheres!