OS PIORES LÍQUIDOS QUE ROUBAM A SUA SAÚDE NA MENOPAUSA

Você se preocupa com a sua alimentação? Mas será que você pensa apenas no que você come ou também pensa no que você bebe?

Por isso, nesse artigo eu vou falar sobre os piores líquidos que roubam a sua saúde na menopausa!

Além disso, você vai aprender:

  • Quais os sintomas gerados pelos líquidos?
  • Os melhores líquidos para ingerir.

Você sabe quais são os piores líquidos que roubam a saúde da mulher na menopausa?

Existe uma grande variedade de bebidas que temos o costume de ingerir no dia a dia. Entretanto, as 3 opções abaixo são as piores escolhas para a fase da menopausa.

Os piores líquidos

Além do refrigerante, que não tem nada de bom para o nosso organismo, as piores bebidas para serem ingeridas durante a menopausa são:

Sucos de frutas: natural ou indústria

Muitas de nós acreditam que os sucos de fruta são saudáveis e grande parte os consomem frequentemente. Porém, isso não é verdade!

Os sucos, independentemente de serem naturais ou industrializados, são uma péssima opção. Veja o porquê logo abaixo.

Por que os sucos são ruins?

  • Alta carga de frutose, ou seja, uma verdadeira bomba de açúcar;
  • Acumula mais gordura no fígado, contribuindo para a esteatose hepática;
  • Alta carga glicêmica;
  • Engordam e aumentam a gordura abdominal;
  • O suco de soja pode causar disfunção na tireóide e, além disso, apresenta 25g açúcar em 200ml;
  • Para fazermos um copo, usamos muito mais frutas do que consumiríamos in natura. A fruta batida já nos fornece carboidratos pré digeridos, além da perda das fibras. Sendo assim, por exemplo, o suco de uva tem 30g de açúcar em 200ml;
  • Além de tudo, os sucos industrializados possuem uma série de substâncias prejudiciais como: saborizantes,  edulcorantes, estabilizantes e acidulantes. 

Leite de vaca 

  • Dois grandes problemas são a presença de lactose (carboidrato do leite), que não é bem digerida pelo nosso organismo e caseína (proteína do leite), que gera reações inflamatórias e prejudica a permeabilidade do intestino;
  • Possui fatores de crescimento que são responsáveis pelo crescimento do bezerro e, por isso, podem prejudicar algumas células do nosso corpo;
  • A pasteurização leite desnatura a caseína. Entretanto, o nosso corpo não reconhece a molécula desestruturada;
  • O consumo de leite aumenta a insulina e, assim, acumula gordura;
  • Gera inflamação intestinal (disbiose) e pode acarretar em resposta auto imune, causando vários sintomas negativos.

Bebidas alcoólicas

  • Nosso organismo não armazena o álcool e, por isso, precisa queimá-lo imediatamente após a ingestão;
  • Cervejas são carboidratos líquidos com álcool;
  • 500ml de cerveja apresenta 18g açúcar sem benefício nutricional;
  • Calorias vazias, ou seja, não nutrem o corpo;
  • Cervejas contém glúten, o que causa diversas reações;
  • Álcool em excesso afeta a metabolização hepática e, assim, prejudica a metabolização de hormônios.

Quais os sintomas gerados por esses líquidos vilões?

Como vimos, a ingestão desses 3 líquidos, assim como de refrigerantes, causa sintomas que prejudicam a nossa saúde e qualidade de vida. Veja abaixo:

  • Aumento de peso e gordura;
  • Aumento da barriga, isto é, a mulher fica  sem cintura;
  • Sobrecarga do pâncreas;
  • Sobrecarga do fígado; 
  • Disbiose, ou seja, desequilíbrio da flora;
  • Distensão abdominal; 
  • Inchaço nas pernas e abdome, indicando inflamação;
  • Dores articulares;
  • Dermatites;
  • Sinusites e rinites;
  • Enxaquecas;
  • Fibromialgias;
  • Insônia;
  • Cansaço;
  • Alteração do humor.

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Quais os melhores líquidos para ingerir na menopausa?

Vamos agora ver o que tomar na fase da menopausa para manter a sua saúde e qualidade de vida. 

Água

  • Corresponde a 70% do corpo, ou seja, é o elemento mais abundante no corpo humano;
  • Participa de inúmeras funções metabólicas;
  • Atua no cérebro, já que contribui para a proteção de membranas e articulações; 
  • Não é ideal ingerir líquidos durante a refeição, já que dilui o suco gástrico e prejudicam a eficiência da digestão;
  • Atua desde a formação de sucos digestivos no estômago até a qualidade da pele;
  • Regula a temperatura corporal;
  • Transporta oxigênio e nutrientes para  a célula;
  • Elimina toxinas e resíduos de metabolismo.

Quanto tomar ao dia?

Em média, 35 ml/k/peso.

Portanto, uma pessoa de 60kg deve ingerir cerca de 2L e 100ml de água diariamente.

Perdemos água como?

58% na urina, 23% no  suor, 15% na transpiração e 4% nas  fezes.

Como repomos?

58% através da ingestão líquidos e 42% por meio dos sólidos.

Como vimos, a água não fica retida no corpo e, portanto, tem que ser reposta;

A  falta de água pode causar:

  • Cansaço;
  • Câimbras;
  • Pele e mucosas ressecadas;
  • Constipação;
  • Urina escura e escassa;
  • Desidratação e disfunção.

Chás

  • Possuem inúmeras ações, sendo assim, algumas delas são: antioxidantes, antibacterianos, termogênicos, calmantes, relaxantes, digestivos.
  • É preciso ter cuidado de acordo com a sensibilidade de cada uma e não exagerar nas quantidades;
  • Alguns como o chá de amora e trevo vermelho podem melhorar o calorão para algumas mulheres, já que têm fitoestrógenos;
  • Já os termogênicos, podem piorar o calorão, de acordo com a sensibilidade individual;
  • Chás termogênicos ajudam a aumentar a energia e queimar mais calorias, são eles: canela, gengibre, chá verde, branco, mate, hibisco – ajuda a queimar calorias;
  • Para desinchar: cavalinha, hibisco;
  • Calmantes, que ajudam na ansiedade e insônia: camomila, valeriana, passiflora, melissa, erva cidreira;
  • Digestivo: hortelã.

Quanto tomar ao dia?

Você não deve beber mais que 50% sua ingestão de líquidos em forma de chás.

Quais escolher?

Para escolher, analise a sua necessidade, teste pequenas quantidades, tenha cuidado com o calorão e os termogênicos. Se possível, um nutricionista pode te ajudar a encontrar as melhores combinações.

Café 

  • Beneficia memória, estado de alerta, cognição, concentração e analgesia; 
  • Diminui o sono e o cansaço; 
  • Maior vigilância auditiva;
  • Melhora humor, atuando nos neurotransmissores serotonina (humor) e noradrenalina (disposição);
  • Melhora cefaleia tensional;
  • Reduz risco diabetes;
  • Antioxidante, ou seja, combate os radicais livres;
  • Termogênese, isto é ajuda na perda de peso;
  • Energia, sendo assim, aumenta o rendimento físico e mental;
  • Doenças crônicas: reduz Mal de Parkinson e Alzheimer;
  • Protege o fígado, reduzindo a cirrose;
  • Melhora a asma;
  • Diminui os cálculos renais.

Entretanto, é preciso tomar cuidado caso você apresente maior sensibilidade, excesso dose ou má metabolização fígado. Tais situações podem causar:

  • Aumento da pressão arterial, devido à vasoconstrição;
  • Aumento do colesterol, no caso do café fervido e não filtrado. Portanto, o café expresso não interfere no colesterol;
  • Perda óssea, redução de cálcio;
  • Maior acidez no estômago, gerando dor e desconforto;
  • Inibe a absorção de ferro;
  • Dose excessivas podem acarretar: palpitação, insônia, taquicardia, ansiedade, tremor, dor de cabeça e náuseas.

Qual a dose ideal?

De 3 a 5 doses/dia de café, o que corresponde a, em média, 150mg a 300mg cafeína/dia.

Além disso, de acordo com a OMS (Organização Mundial de Saúde), a cafeína apresenta baixo risco de dependência, quando comparada à outras drogas.

Caso você tenha sensibilidade, o ideal é evitar o consumo ou ainda optar pelo descafeinado já que o café possui substâncias boas para o nosso organismo, como: compostos fenólicos, aminoácidos, esteróis e minerais.

Água de coco 

  • Saudável;
  • Ação antioxidante ;
  • 95% é água, portanto hidrata e possui todos os benefícios da água;
  • Bom repositor de potássio;
  • O único porém é que é calórica. Logo, se você precisa emagrecer, deve reduzir a ingestão de água de coco.
OS PIORES LÍQUIDOS QUE ROUBAM A SUA SAÚDE NA MENOPAUSA.

Conclusão

Resumidamente, tudo o que faz mal deve ser consumido com moderação e/ou evitado ao máximo. Além disso, os efeitos adversos variam de acordo com a sensibilidade de cada uma. Logo, os sucos devem ser esporádicos caso você precise perder peso. Entretanto, o único suco que pode ser consumido sem problemas é o de limão. Porém, você não pode adoçá-lo com açúcar.

Mude seus hábitos e comece a substituir os piores líquidos pelas boas opções mencionadas acima.

Além disso, compartilhe este conteúdo para que mais mulheres aprendam a escolher melhor o que elas ingerem de líquido, já que isso faz toda a diferença na manutenção da saúde e qualidade de vida.

5 Comentários


  1. Bom dia
    Amei o vídeo muito bom informações maravilhosas
    Obga

    Responder

  2. Excelente! Sô vou parar com os sucos de frutas,pq gosto demais.
    E qto aos detox?

    Responder

  3. Sofro muito de dores de cabeça com o climaterio não sei mais o que fazer.

    Responder

    1. Ma…busque um médico que trate a menopausa para ajudar vc a ficar ótima

      Responder

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