5 SUPLEMENTOS “CHAVE” PARA TURBINAR A SUA SAÚDE NA MENOPAUSA

Vou te revelar 5 suplementos importantíssimos para turbinar a sua saúde na menopausa. Além disso, neste artigo você vai entender porque e quando suplementar de forma adequada.

Logo, é importante relembrar que a menopausa é marcada por grandes mudanças hormonais que impactam quase todos os órgão do nosso corpo. Por isso, o metabolismo celular é afetado, o que traz inúmeros sintomas.

Porém, mesmo antes da menopausa chegar, a mulher já pode apresentar algumas alterações e deficiência nutricional.

Por que usar suplementos para menopausa?

Os suplementos têm a função de complementar a dieta e fornecer nutrientes que podem estar faltando, como: vitaminas, minerais, fibras, ácidos graxos, aminoácidos e proteínas. Portanto, a suplementação é importante pois pode:

• Ajudar no metabolismo celular, otimizando a formação de energia intracelular;
• Melhorar o humor, uma vez que ajudam a formar neurotransmissores que controlam a depressão, a ansiedade e a irritabilidade;
• Beneficiar o sono, por meio de ação indireta dos neurotransmissores e ação direta na formação da melatonina;
• Aumentar a energia, pois o sono de qualidade reduz o cansaço e o metabolismo celular otimizado melhora a formação de energia intracelular;
• Facilitar o relaxamento dos vasos sanguíneos e, assim, melhorar a pressão arterial;
• Auxiliar na contração muscular, beneficiando a movimentação do dia a dia e maior performance; 
• Ajudar na recuperação pós exercício;
• Contribuir para o bom funcionamento da tireoide;
• Reduzir o estresse;
• Diminuir dores e câimbras;
• Promover ação antioxidante, reduzindo os radicais livres, o que leva à menor agressão celular;
• Ajudar na formação dos ossos.

Quando usar suplementos para menopausa?

É interessante suplementar na menopausa nas seguintes situações:

• Quando tiver uma alimentação com baixa ingesta de vitaminas e minerais;
• Em quadro de disbiose intestinal, ou seja, síndrome do intestino preso, na qual há desequilíbrio da flora intestinal. Sendo assim, afeta a digestão (absorve menos os nutrientes) e o sistema imunológico;
• Se é vegetariana ou vegana, é necessário acompanhamento com nutricionista;
• Passou por cirurgia bariátrica, pois perde uma grande parte da absorção do que come;
• Percebe que os cabelos, as unhas e a pele estão ruins, pois isso reflete que faltam micronutrientes;
• Se está sob estresse constante, isto é, crônico;
• Se treina e se sente mais cansada;
• Fraqueza, falta de energia, memória ruim, podem indicar deficiência de micronutrientes;
• Sofre alteração do humor; 
• Tem doenças com frequência, como gripes e resfriados, o que indica baixa imunidade;
• Se está com osteoporose e/ou anemia;
• Apresenta muitas dores no corpo;
• Se tem formigamento de mãos e pés;
• Sente tonturas para levantar e fazer esforço;
• Se bebe muito álcool;
• Utiliza anticoncepcional, o que também pode depletar micronutrientes, como complexo B.

Portanto, se você tem uma alimentação saudável, variada e sem restrições e esta bem, no geral, provavelmente, não há necessidade de suplementar. Entretanto, se você faz tudo isso e ainda tem queixas, isto pode ser sinal de alguma deficiência nutricional. Logo, é preciso suplementar, testar e ver como você se sente.

Por fim, se você  não tem uma alimentação saudável e tem queixas relacionadas à falta de uma nutrição adequada, é necessário suplementar.

5 Suplementos “CHAVE” para turbinar a sua saúde na menopausa

Vale reforçar que grande parte do aporte de vitaminas e minerais devem ser provenientes de uma alimentação CERTA na menopausa. Porém, a falta de alguns micronutrientes é capaz de causar uma série de disfunções nos processos celulares.

Por isso, abaixo listo os 5 suplementos que são imprescindíveis para turbinar a sua saúde na menopausa.

#1 – Vitaminas do Complexo B 

• B1, B2, B3, B5, B6 e B7: são importantes para o metabolismo, proporcionando que os macronutrientes sejam aproveitados de forma melhor para gerar a energia necessária para a manutenção do nosso corpo. Portanto, são essenciais para fonte de energia, construção, reparação e ainda agem nas bainhas dos nervos, possibilitando a troca de impulsos nervosos entre eles;
• B2, B3 e B6: são poderosos antioxidantes. Além disso, a B6 é importante para a formação de neurotransmissores que afetam o humor;
• B7 (biotina): essencial para a saúde da pele, cabelos e unhas;
• B6: importante para formar células vermelhas sangue;
• B9: necessária para a manutenção do sistema imune, circulação e sistema nervoso. Também reduz risco de infarto, câncer de colo e mama, aterosclerose e garante a saúde do cabelo e da pele. Além de tudo, é fundamental para o bom funcionamento do fígado;
• Atenção! O excesso da B9 compete com a vitamina B12!
• B12: imprescindível para formar células vermelhas sangue, para formar a bainha que reveste nervos e na redução do risco para cânceres;
• B6, B9 e B12 participam de fases importantes no fígado para metabolização de hormônios, o que interfere no risco para câncer de mama.

#2 – Selênio

• Capaz de combater os radicais livres. Por isso, é um poderoso antioxidante, que reduz inflamações, cânceres e outras doenças;
• Ajuda no funcionamento da tireoide, através da conversão de hormônios. Por isso, também auxilia no metabolismo e, assim, no controle do peso;
• Atua estimulando o sistema imune;
• Protege de doenças neurodegenerativas, devido à ação antioxidante;
• Previne doenças cardiovasculares, uma vez que reduz a oxidação/inflamação e também diminui as placas de ateroma;
• Se você come 1 Castanha do Pará diariamente, não há necessidade de suplementar o selênio.

#3 – Vitamina K2

• Fundamental para redução do risco cardiovascular, pois impede a fixação de cálcio na parede arterial.
• Além disso, ajuda na fixação de cálcio no osso, o que diminui e trata a osteoporose e, com isso, reduz o risco para fraturas.

#4 – Zinco

• Apresenta ação antioxidante, sendo assim, diminui inflamações e, portanto, reduz riscos doenças como o Alzheimer;
• Ajuda no sistema imune, aumentando as células de defesa;
• Reduz riscos para cânceres;
• Importante para o funcionamento da tireoide;
• Atua na saúde da pele, diminuindo a diminui acne e a oleosidade.

#5 – Ferro 

• Faz parte da fabricação das células do sangue;
• Juntamente com a hemoglobina, atua transportando o oxigênio;
• Previne a anemia;
• Ajuda na produção de colágeno e elastina;
• Auxilia no sistema imune, diminuindo o risco de doenças;
• Atua regulando neurotransmissores cerebrais.

Atenção! O ferro compete com o cálcio quando tomados ao mesmo tempo. Por isso, não é interessante suplementar ambos simultaneamente.

Conclusão 

Como vimos, as vitaminas e os minerais são essenciais para o funcionamento celular adequado. Por isso, o uso de suplementos para menopausa é necessário quando a ingestão não é suficiente. Sendo assim, o estado nutricional inadequado acarreta uma série de distúrbios e sintomas para o nosso corpo.

Além disso, situações como estresse, má absorção e a menopausa sem a terapia de reposição hormonal, podem gerar interferências. Logo, a demanda por vitaminas e micronutrientes pode ser maior.

Por isso, a suplementação depende da queixa clínica e da necessidade de cada uma. Sendo assim, o que você precisa não é, necessariamente, o que outras mulheres precisam. Portanto, a avaliação é individual e a quantidade, o tempo de consumo e o tipo de suplemento deve ser determinado por um médico ou um nutricionista.

Como eu sempre digo, a saúde depende daquilo que colocamos para dentro do nosso corpo. Sendo assim, uma alimentação saudável e diversificada é a base para o bom funcionamento do nosso organismo. Apenas assim, os tratamentos são capazes de gerar bons resultados e tornar a menopausa a melhor fase da sua vida!

Compartilhe este artigo para que mais mulheres tenham consciência de que a nutrição é fundamental para ter bons resultados. Cultivar bons hábitos de vida são o melhor caminho para viver com saúde, qualidade e felicidade!