5 SUPLEMENTOS PARA DERROTAR O CANSAÇO E TE ENCHER DE ENERGIA NA MENOPAUSA

Você tem se sentido cansada? Sem energia? Não tem vontade de fazer nada? Essa é uma sensação muito comum quando estamos na menopausa!

Por isso, venha comigo e descubra 5 suplementos muito eficazes para acabar com o cansaço.

Antes de começarmos, compartilhe esse conteúdo do ABC da Menopausa para que mais mulheres se juntem a nós, aprendam a viver com qualidade e saúde, aproveitando essa fase da vida de toda mulher.

O que te cansa e esgota a sua energia?

Primeiramente, para entender como atuam os suplementos para acabar com o cansaço na menopausa, você precisa parar para pensar…

O que te nutre?

Isso é muito importante porque a alimentação é a nossa fonte de energia, ou seja, o que comemos diariamente funciona como nosso combustível, isto é, faz nosso corpo funcionar.

Logo, a qualidade das gorduras, proteínas e carboidratos que ingerimos interfere na qualidade do funcionamento do organismo de cada uma de nós.

Assim, tudo o que comemos, e que nos fornece energia, atravessa o intestino, chega em cada uma de nossas células através do sangue e vai ao encontro de estruturas celulares chamadas de mitocôndrias.

Desta forma, as mitocôndrias têm a importantíssima função de extrair a energia dos alimentos que você consome, transformando-a em energia química capaz de fazer o seu corpo funcionar. Porém, para que esse processo ocorra, usamos o oxigênio (O²) para auxiliar essa conversão de energia do alimento em energia química. E é por isso que a prática de exercícios físicos regulares contribui para a melhor oxigenação dos tecidos e,  assim, torna essa conversão de energia mais eficaz.

Sendo assim, a produção da energia ocorre em todas as células e depende da presença das mitocôndrias. Portanto, se você se alimenta mal, suas mitocôndrias não vão bem, prejudicando a sua produção de energia, o que faz com que você tenha a sensação de estar sempre cansada!

Você se sente ou já se sentiu assim?

Pois saiba que a sua usina de energia interna vai mal!

Como sempre, mudar essa situação depende de quais atitudes você vai tomar!

Quais as consequências se a sua usina de energia estiver ruim?

Recapitulando, suas mitocôndrias são a sua usina de energia. Logo, se elas estiverem lesadas ou forem pouco eficientes, todas as funções das células ficam prejudicadas. Assim, as consequências da produção e aproveitamento inadequados de energia são: 

• Envelhecimento prematuro
• Câncer
• Obesidade 
• Esclerose, Parkinson e Alzheimer 
• Dor de cabeça
• Hipertensão arterial e arteriosclerose
• Diabetes
• Fibromialgias e inflamação crônica
• Dores em geral 
• Esteatose, ou seja, gordura no fígado
• Cataratas e retinopatias
• Sarcopenia, isto é, perda de massa muscular
• Diabetes
• Cansaço crônico

Portanto, o mau funcionamento das mitocôndrias geram problemas na produção de energia que, por sua vez, leva à diversas disfunções que, novamente, prejudicam o funcionamento celular e a conversão de energia. Assim, formamos um ciclo de que uma coisa prejudica a outra e vice e versa, contribuindo para o aparecimento de inúmeras doenças, além do cansaço.

5 suplementos para derrotar o cansaço e te encher de energia na menopausa

Saiba que os suplementos para acabar com o cansaço na menopausa são um complemento. Ou seja, para que eles funcionem e deem resultado antes de mais nada você precisa se alimentar corretamente e ter um estilo de vida saudável.

Portanto, se você come tudo errado e só insere combustível de péssima qualidade no seu corpo, os suplementos não conseguem fazer nenhum milagre! 

Aliás, sem uma alimentação adequada, com comida de verdade, nada do que você fizer trará bons resultados! Nem a terapia de reposição hormonal funciona bem quando se é sedentária, estressada e se tem hábitos alimentares ruins.

Agora, considerando que você já deve estar fazendo a sua parte, vamos aos suplementos para acabar com o cansaço na menopausa!

Coenzima Q10

• Fundamental, pois atua na redução de riscos para diversas doenças que podem afetar coração e vasos sanguíneos. Além disso, previne problemas neuromusculares, neurodegenerativos, fibromialgias e síndrome metabólica;
• A dose de suplementação média é de 100mg/dia.

Ácido Alfa Lipóico

• Antioxidante potente, logo, inibe os radicais livres que são produzidos pelas nossas mitocôndria, ou seja, pela nossa usina de energia.
• A dose de suplementação média é de 50 a 100mg/dia.
• Além disso, o ácido alfa lipóico existe em sua forma ubiquinol, que é mais cara. Esta, porém, é a melhor, já que absorve mais e tem maior rendimento.

Magnésio

• É necessário em todos os processos biogênese mitocondrial, isto é, o magnésio é essencial para a produção de novas mitocôndrias.
• Sendo assim, existem vários tipos de magnésio e a dose de suplementação média varia de 100 a 400mg/dia.

Vitaminas do complexo B 

• Sete vitaminas compõem o complexo B e são importantes processo produção de energia em nossas mitocôndrias.
• Por isso, são necessárias na desintoxicação celular e, com isso, ajudam a prevenir a degeneração das células.
• Você pode encontrar informações mais detalhadas sobre os vários tipos de vitaminas do complexo B em outros conteúdos do ABC da Menopausa.

Carnitina

• É um aminoácido que mobiliza gordura para que esta seja usada como fonte de energia. Logo, a carnitina ajuda a gordura a atravessar melhor a membrana das mitocôndrias, sem que haja oxidação.
• Assim, mobiliza e queima gordura para a produção de energia.
• Além disso, a Acetil L-carnitina melhora também a saúde das mitocôndrias no nosso cérebro, já que atravessa a barreira hematoencefálica.

Como saber se você precisa de suplementos para acabar com o cansaço na menopausa?

Como já vimos, a mitocôndrias são a sua fonte de energia. Portanto, se você já se sente cansada cronicamente, significa que algo não vai bem.

Por isso, é importante refletir sobre as seguintes perguntas:

• Você já tem um estilo de vida saudável, ou seja, alimentação, sono e exercícios adequados, e ainda se sente cansada?
• Será que você come mal e é sedentária?
• Sua vida é muito estressante?
• Você toma remédios que afetam o funcionamento das mitocôndrias, como antibióticos, antiinflamatórios e estatinas?

Se você está por volta dos 50 anos, já está na metade da vida. Por isso, se você respondeu sim para alguma das questões acima você pode se beneficiar dos suplementos para acabar com o cansaço na menopausa. Mas, lembre-se de adotar um estilo de vida saudável, caso ainda não viva dessa forma, para obter os melhores resultados possíveis.

Cuidando da usina de energia

Pouco se relaciona o cansaço e a falta de energia com a nossa usina de energia interna que é composta pelas mitocôndrias. Mas agora, você já sabe que se essas estruturas vão bem, temos muita muita energia! Porém, se elas vão mal, temos pouca energia…

Além disso, é essencial lembrar que, antes de pensar em suplementos para acabar com o cansaço na menopausa você precisa avaliar seu estilo de vida, botar a mão na massa e fazer a sua parte!

Sendo assim, boa alimentação, exercícios regulares, sono de qualidade, controle de estresse, unidos a suplementação, é a estratégia completa para viver bem e derrotar o cansaço!

Avalie no que você pode melhorar hoje mesmo e turbine a sua energia!