TEM QUE SUPLEMENTAR O ÔMEGA 3 NA MENOPAUSA?

Você sabe o que é ômega 3?

Sabe se é necessário suplementar na menopausa?

Venha comigo em mais um artigo do ABC da Menopausa e conheça tudo sobre a importância do ômega 3 na menopausa!

Antes de mais nada, compartilhe esse conteúdo e ajude mais mulheres!

Além disso, para que você aprenda ainda mais, me siga no Instagram, no Facebook, no YouTube e no Telegram!

Afinal, conhecimento nunca é demais!

O que é ômega 3?

O famoso ômega 3 nada mais é do que uma gordura poliinsaturada essencial, ou seja, um ácido graxo essencial que não é fabricado pelo nosso corpo. Porém, é essencial para a manutenção da saúde.

Logo, ele é composto por 2 ácidos:

1. EPA (ácido eicosapentaenoico) – que apresenta ação anti-inflamatória, auxilia no coração, na circulação e evita trombos ou coágulos. 
2. DHA (ácido docosaexaenoico) – que possui ação cerebral, é antioxidante e favorece a conexão entre os neurônios. Além disso, é fundamental para a formação e construção das membranas celulares e várias funções do corpo. Sendo assim, também é de extrema importância para a formação da bainha que recobre os nervos e a retina.

Quais os benefícios de tomar o ômega 3?

São inúmeras as vantagens de consumir ômega 3. Veja a seguir:

• Melhora a memória e a cognição: é ótimo para o cérebro, já que o DHA é responsável por favorecer a conexão entre os neurônios. Sendo assim, ele contribui para a formação da bainha de mielina, a qual é importantíssima para a condução dos impulsos nervosos;
• Aumenta a imunidade;
• Ajuda na cognição, raciocínio, atenção, aprendizado e memória, uma vez que o ômega 3 é um neuro protetor;
• Reduz os triglicerídeos;
• Diminui o colesterol LDL;
• Ajuda na pressão arterial e na função do coração;
• Auxilia a regulação da coagulação sanguínea, portanto reduz casos de trombose;
• Ajuda em doenças como artrite reumatoide;
• Contribui para a recuperação muscular, pois sua ação anti-inflamatória diminui a dor muscular pós treino; 
• Reduz risco para cânceres, uma vez que aumentam a imunidade e apresentam ação anti-inflamatória;
• Melhora a saúde dos olhos, coração e cérebro.

É preciso suplementar o ômega 3 na menopausa? Por quê?

Sim! Como você já deve saber, a menopausa é marcada pela carência hormonal e, por isso, acarreta até 76 sintomas.

Portanto, o consumo de ômega 3 contribui para a melhora de muitos sintomas da menopausa das seguintes formas:

SINTOMAS DA MENOPAUSA	BENEFÍCIO DO ÔMEGA 3
Aumento em 30% do risco de aterosclerose, infarto e AVC	Ajuda na redução deste risco
Aumento da pressão arterial	Contribui para a redução da pressão arterial
Piora da memória	Auxilia na memória, foco, atenção e concentração
Elevação dos triglicerídeos e colesterol	Ajuda na redução dos níveis
Sarcopenia (perda de massa muscular)	A ação anti-inflamatória ajuda na recuperação muscular, reduzindo a perda
Piora da imunidade	Melhora a imunidade
Maior risco para câncer	Reduz o risco para câncer devido a ação anti-inflamatória

Logo, o ômega 3 é um grande aliado na menopausa!

Quais os alimentos que são fonte de ômega 3?

Os alimentos que são ótimas fontes de ômega 3 são:

• Peixes: cavala, salmão, atum, sardinha, namorado, cação, bacalhau, anchova;
• Oleaginosas: nozes;
• Camarão;
• Sementes: chia e linhaça.

Quando suplementar, como escolher o melhor e como tomar o ômega 3?

Quando suplementar

No Brasil, a ingestão de peixe é abaixo da recomendada pela OMS (Organização Mundial de Saúde) que é de 12kg ao ano. 

Portanto, se você consome pouco peixe, é interessante suplementar ômega 3.

Além disso, também é indicado caso você tenha mais sintomas da menopausa como triglicerídeos e colesterol altos, perda de memória e imunidade baixa.

Entretanto, se você não se enquadra nesses casos, você também pode fazer o consumo para otimizar a saúde ainda mais!

Como escolher

ATENÇÃO! Na hora de comprar, procure pelo selo IFOS, pois ele garante a certificação de isenção de metais pesados no ômega 3.

 Como tomar

Você pode consumir 500mg de ômega 3, 2x ao dia.

Ômega 3 não é milagre!

Com tudo o que já vimos, não restam dúvidas de que o ômega 3 é um excelente suplemento tanto para quem tem uma alimentação deficiente, quanto para quem sofre com os sintomas da menopausa e até para quem quer otimizar a saúde.

Porém, seu consumo não substitui uma boa alimentação!

Lembre-se! Nada sozinho faz milagre!

Manter um estilo de vida saudável é base fundamental para que qualquer coisa dê bons resultados!

E você? 

Você se considera uma pessoa saudável e ativa ou ainda pode melhorar?

Confira meus outros conteúdos e aprenda a ter uma vida cada vez melhor!