ESSA ESTRATÉGIA SIMPLES VAI TE AJUDAR NOS SINTOMAS DA MENOPAUSA

A menopausa ocorre para 100% das mulheres e pode trazer até 76 sintomas para você.

Acompanhe esse artigo e descubra uma estratégia simples que você pode fazer sozinha e melhorar os sintomas!

Que estratégia é essa?

A estratégia é praticar o jejum intermitente. Ou seja, significa comer durante algumas horas e pausar outras horas.

Portanto, no geral, se dormimos 7 a 8 horas, sobram 16 horas para distribuir a alimentação. 

Tal estratégia, de permanecer períodos sem ingerir alimentos, faz com que as nossas células não precisem digerir nada e, assim, tenham tempo para se limpar e se livrar de impurezas tóxicas.

Qual o principal problema de comer o tempo todo? 

O hábito de comer tempo todo faz com que as células produzam mais resíduos. Por isso, tais substâncias precisam ser eliminadas para a manutenção da saúde celular.

Sendo assim, para que esse processo aconteça, é preciso que haja jejum.

Resumidamente, a célula produz energia a partir da alimentação e precisa de jejum para se limpar, eliminando resíduos (autofagia).

Quais as vantagens do jejum intermitente para a menopausa?

1- Melhora a resistência à insulina

Como sabemos, a menopausa ocorre devido à falência hormonal, o que causa resistência à insulina. 

Portanto, o jejum não ativa a insulina e, assim, contribui para diminuir a sua concentração no sangue. desta forma, melhora a resistência à insulina e reduz o risco para diabetes.

2- Protege as células cerebrais (autofagia celular)

A falta hormonal decorrente da menopausa piora a memória, a atenção, o foco e a concentração. 

Por isso, a menopausa traz maior risco para demências, o que é gravado pelo calorão.

Sendo assim, o jejum contribui para o processo de limpeza celular e, com isso, reduz as chances para doenças neurodegenerativas, como Alzheimer e Parkinson.

3- Estimula a proteína da juventude – SIRT

Estudos realizados em mamíferos concluíram que a proteína SIRT retarda o envelhecimento. 

Tal proteína é estimulada pelo jejum e, assim, ajuda a reduzir os níveis de glicose e insulina, o que reduz a resistência à insulina e diabetes.

4- Produz autofagia celular

A autofagia celular é o processo de limpeza celular. Logo, quanto mais comemos, mais lixo se acumula no interior das células.

Por isso, o jejum reduz os casos de doenças crônicas e degenerativas, como diabetes, cânceres e doenças cardiovasculares.

5- Ajuda a reduzir a inflamação

Diminuição de hormônios na menopausa gera redução da ação antiinflamatória.

Portanto, o jejum melhora a resistência à insulina, processo que gera acúmulo de gordura e inflamação crônica. Logo, passar horas sem comer reduz dores gerais no corpo, já que não há picos de insulina.

6- Estimula hormônio GH

A prática do jejum intermitente estimula o GH (hormônio do crescimento). Tal hormônio ajuda a aumentar a massa muscular, o que diminui na menopausa. 

Logo, a perda de massa muscular deixa o metabolismo mais lento, contribuindo para o aumento de peso. Sendo assim, o estímulo do GH através do jejum ajuda a acelerar o metabolismo e, por consequência, ajuda a emagrecer.

Como fazer o jejum intermitente

Há várias maneiras de realizar o jejum intermitente. Por isso, vou ensinar 3 protocolos para que você escolha aquele que se adéqua melhor a sua realidade. Sendo assim, a restrição é para alimentos sólidos.

• 24/24 horas: 1 dia em jejum;
• 16/8 horas: 16 horas em jejum;
• 12/12 horas ou 14/10 horas: 12 ou 14 horas em jejum.

Como se alimentar durante e depois do jejum intermitente na menopausa

DURANTE O PERÍODO DE JEJUM

• São livres: água, café e chás;
• Adoçante estévia.

APÓS O PERÍODO DE JEJUM – COMIDA

• Comida de verdade animal e vegetal;
• Cardápio low carb/cetogênico, dependendo do seu peso e do treino;
• Evitar: excluir os industrializados, alimentos que inflamam, que contêm glúten e leite de vaca.

Conclusão 

Para adotar um estilo de vida mais saudável, vale a pena criar o hábito do jejum progressivamente.

Como vimos, as vantagens são inúmeras!

Além de ajudar em vários sintomas da menopausa o jejum intermitente contribui para aumentar a massa muscular e melhorar a memória. Também é importante para reduzir gordura, cânceres, diabetes e inflamação crônica.

Comece amanhã mesmo a praticar o jejum intermitente e compartilhe esse conteúdo para que mais mulheres conheçam essa estratégia!

Agora, tudo depende de você!