Descubra definitivamente todos os passos que você precisa para fazer as pazes com a balança na menopausa!
Além disso, nesse artigo você vai entender o que te faz engordar e se repor hormônios faz com que o peso aumente.
O que te faz engordar na menopausa?
Como já abordei em outros artigos, a menopausa pode ser acompanhada por cerca de 76 sintomas. Dentre esses, uma queixa muito grande entre as mulheres é estar fora do peso ou estar com a barriga grande.
Logo, isso incomoda demais, já que perdemos a cintura, o tórax fica grande, o quadril e as pernas ficam finos, as roupas que antes ficavam boas não cabem mais e não caem bem. Mas, por que será que o padrão corporal muda de “pera” para “maçã”, na menopausa?
Saiba quais são as causas
Com a menopausa, o corpo da mulher sofre mudanças drásticas pois:
- Há menos massa magra e redução da taxa metabólica basal. Com isso, queimamos menos calorias, acumulamos mais gordura e isso é um processo próprio da idade, ou seja, acontece para todos;
- Ocorre a redução de estrogênio, aumenta a resistência a insulina e há acúmulo de gordura abdominal;
- Para aquelas que usam medicação anticoncepcional, há menos testosterona livre. Assim, a mulher já entra na menopausa no negativo, com mais gordura e menos músculo;
- Se estressada, há mais cortisol, menos hormônio sexual, menor metabolismo e mais gordura armazenada;
- Redução de estrogênio e/ou testosterona deixa o metabolismo mais lento;
- Falta de estímulo muscular ocasiona sarcopenia e diminuição da taxa metabólica basal;
- Alta ingestão de carboidratos acarreta sobrecarga no pâncreas, mais insulina e mais adipogênese. Ou seja, mais acúmulo de gordura.
- Mais sedentarismo, menor gasto energético e, consequentemente, mais gordura;
- Intestino mau cuidado gera uma flora intestinal desequilibrada que prejudica o corpo como um todo.
Portanto, todos esses fatores associados engordam ou dão barriga na menopausa.
Repor hormônios engorda?
Como já expliquei em outros conteúdos, a menopausa nada mais é do que a expressão da falta de hormônios. Sendo assim, indica a falência da produção hormonal pelos ovários. Logo, por cerca de 40 anos de período reprodutivos, nós mulheres somos movidas pelos nossos hormônios e o bom funcionamento de todo nosso corpo depende diretamente da ação deles.
Porém, precisamos deixar claro que os hormônios não são todos iguais! Veja a seguir:
TIPOS DE HORMÔNIOS
- Estradiol;
- Progesterona;
- Progestinas;
- Tibolona;
- Testosterona;
- DHEA.
VIAS DE ADMINISTRAÇÃO DE HORMÔNIOS
- Oral;
- Trandermica (gel, creme ou adesivo);
- Implantes;
- Vaginal.
Doses e associações entre hormônios
Será que os hormônios engordam?
Depende!
Sendo assim, tudo depende do tipo de hormônio utilizado, da via de administração e da dose utilizada. Além disso, a resposta ao tratamento é individual. Ou seja, o que engorda uma mulher pode não engordar outra.
Veja alguns exemplos de efeitos colaterais descritos nas bulas:
- Tibolona: pode aumentar o peso em até 10%;
- Estradiol oral: pode reter líquido;
- Estradiol oral com noretisterona: possivelmente retém líquido e aumenta o peso em até 10%;
- Estradiol oral com drospirenona: não há relatos sobre ganho ponderal.
Entretanto, os hormônios que eu utilizo em minha metodologia são transdérmicos/implantes e ajudam a emagrecer e perder barriga. Mas, tudo depende de um estilo de vida saudável e ativo associado ao tratamento.
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15 Passos para fazer as pazes com a balança na menopausa
Passo 1 – Ativar o seu metabolismo basal
- Exercícios de força, como a musculação, aumentam a massa magra e assim, elevam a taxa metabólica basal;
- Com mais músculos você gasta mais energia, mesmo em repouso;
- Quanto mais músculos, maior a taxa metabólica basal e maior é a queima calórica sem exercício;
- A ingestão adequada de proteínas auxilia no ganho de massa muscular;
- Controlar a ingestão de carboidratos complexos ajuda a repor glicogênio muscular e gerar mais energia para o músculo.
Passo 2 – Praticar HIIT (high intensity interval training)
- Exercícios de alta intensidade;
- Ativa a queima de gordura;
- Aumenta a queima pós treino.
Passo 3 – Ingestão de alimentos mais termogênicos
- Vegetais, verduras e legumes;
- Proteínas animais;
- Café, canela, chá verde, pimenta, gengibre;
- Cuidado! Os alimento no item anterior podem causar calor e piorar o caso de que já tem o calorão.
Passo 4 – Movimente-se no seu dia
- Queimar mais energia nas atividade do dia a dia;
- Suba e desça de escada;
- Estacione longe e caminhe;
- Passeie com seu animal de estimação;
- Brinque com os filhos e netos.
Passo 5 – Reduza/evite alimentos industrializados
- Alimentos industrializados contém carboidratos de elevado índice glicêmico;
- Aumentam a insulina;
- Acumulam gordura;
- Dão barriga;
- Inflamam o organismo.
Passo 6 – Evite alimentos que podem inflamar seu corpo
- Proteínas do leite (caseína)
- Proteínas do glúten (gliadina)
- Proteínas da soja
- A inflamação causada por esses alimentos acumula mais gordura.
Passo 7- Evite/reduza o álcool
- São calorias vazias, que não nutrem seu corpo
- Proporciona maior acúmulo de gordura;
- Aumenta o risco de várias doenças.
Passo 8 – Coma um pouco menos
- Se já come saudável, coma em menor quantidade;
- Coma alimentos menos calóricos.
- Exemplo: azeite de oliva é saudável, mas é calórico.
Passo 9 – Coma para nutrir o corpo e não o emocional
- Fique atenta se é fome ou apenas vontade de comer;
- verifique se você come por compulsão.
Passo 10 – Preste atenção na ingestão de água
- Muitas vezes você está desidratada e pensa que tem fome;
- Por isso, antes de comer, hidrate-se.
Passo 11 – Pratique jejum intermitente
- Esse é um estilo de vida;
- Faça uma janela de comida sólida;
- Exemplo: 1 hora comendo – 8 horas dormindo e 4 horas ingerindo líquidos;
- Nos intervalos das refeições, tome água, chá e café.
Passo 12 – Não coma por gula
- Se a comida é saborosa, tendemos a comer mais;
- Evite essas comidas;
- Preste atenção na sensação! Está saciada e comeria um pouco mais até ficar cheia? Isso é gula!
Passo 13 – Nada de comer de 3 em 3 horas
- Coma quando tiver fome;
- Não fique com fome excessiva, assim você evita comer qualquer coisa ou em excesso.
Passo 14 – Fique atenta no beliscar
- Faça as suas refeições de acordo com a sua fome;
- Alimente-se de 2 a 4x ao dia em 12 horas, por exemplo;
- Não fique beliscando a parte, pois aqui pode estar o problema das calorias extras.
Passo 15 – Programe sua alimentação no final de semana
- Faça uma lista de compras, organize-se;
- Se come em casa, não leve comida industrializada e carboidratos ruins;
- Evite tentações ;
- Se come no trabalho, leve sua comida ou escolha um restaurante de comida saudável;
- Leve seus lanches se trabalhar fora.
Conclusão
A menopausa pode engordar e aumentar a barriga sim, já que o metabolismo fica mais lento. Além disso, esse ganho pode ser causado pela alimentação errada e pelo sedentarismo.
Portanto, o estilo de vida é fundamental para você emagrecer e perder barriga de uma vez por todas.
Adote os passos acima e veja os resultados! Tenha paciência e seja persistente!
Aprenda a assumir o controle da sua vida, criar novos hábitos e batalhar todos os dias em busca de alcançar a sua melhor versão!
Você quer e está preparada para mudar?
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Quero esse conhecimento,
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Quero ser uma rainha : sinto calores desde os 50 anos. Hoje estou com 61.
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Artigo interessante, irei até retornar ao seu site com mais
frequência, para mais artigos como estes. Obrigada
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Essa medica e um anjo …ela ama a profissão e principalmente ama o próximo obrigada doutora por se dedicar e nos ajudar nesses momentos difíceis onde achamos q não vamos conseguir …Deus te abençoe muito
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Quero e estou preparada pra mudar
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Sim ,quero e estou preparada para mudar