Na menopausa, a maioria da mulheres vive em pé de guerra com a balança. É comum o aumento de peso e gordura abdominal.
Logo, as roupas não cabem e não ficam boas como antes. Assim, a autoestima fica cada vez mais baixa.
É por isso que agora vou revelar um poderoso alimento que vai te ajudar a emagrecer com saúde!
O que acontece com o metabolismo na menopausa?
Na menopausa, ocorrem as seguintes alterações metabólicas que interferem em nosso corpo como um todo:
- Caem os hormônios anabólicos, responsáveis pela construção de células, tecidos e estruturas, o que deixa o metabolismo mais lento;
- Aumenta a resistência à insulina, por causa da redução do estrogênio;
- Acumula mais gordura, principalmente abdominal e, assim, o formato do corpo se altera;
- Menos músculo, o que faz com que a queima de gordura seja menor;
- Mais gordura e menos hormônios geram uma inflamação crônica, o que faz com que seja mais difícil emagrecer.
Logo, o declínio hormonal gera uma série de modificações que culminam com a redução do metabolismo. Por isso, gastamos menos energia e acumulamos mais gordura.
Comer mal piora os sintomas da menopausa?
SIM! Alimentar-se mal potencializa muitos dos 76 sintomas da menopausa, como:
- Ganho de peso;
- Aumento de gordura abdominal;
- Insônia;
- Fadiga crônica;
- Dores articulares;
- Inchaço;
- Fibromialgias;
- Dor de cabeça;
- Pele, cabelos e unhas ruins;
- Imunidade baixa;
- Menor massa óssea;
- Pouca massa magra, gerando flacidez;
- Maior risco para diabetes, demências, cânceres, síndrome metabólica, infarto do miocárdio e acidente vascular cerebral.
Portanto, manter uma alimentação saudável é base fundamental para melhorar os sintomas da menopausa!
Logo, alimentar-se adequadamente é o primeiro e mais importante passo para começar a tratar a menopausa!
E isso, depende apenas de você!
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Quais os piores alimentos na menopausa?
Os grande vilões na menopausa que devem ser eliminados da sua rotina alimentar são:
- Carboidratos simples e refinados, ou seja, os industrializados;
- Proteínas como a gliadina, presente no glúten, e a caseína, presente no leite, causam reações ruins no nosso corpo, e acarretam uma série de sintomas;
- Alimentos com elevado índice glicêmico, pois aumentam a insulina e propiciam o acúmulo de gordura.
Qual o poderoso alimento que te ajuda a emagrecer na menopausa?
Seus grandes aliados na menopausa são os frutos secos, isto é, amêndoas, nozes, avelã, pistache e macadâmia.
Isto porque esses alimentos contêm proteínas boas, gorduras boas e carboidratos bons. Além disso, são ricos em vitaminas e minerais, ou seja, micronutrientes.
Por isso, são capazes de:
- Reduzir o risco de doenças do coração, isto é, menor chances para infarto e AVC;
- Minimizar o risco para diabetes;
- Melhorar a saúde intestinal e contribuir para a redução de peso, já que são ricos em fibras;
- Possuem altas concentrações de ômega 3;
- Aumentar a saciedade, o que ajuda a emagrecer;
- Ajudar a massa muscular, pois possuem proteínas e carboidratos na sua composição;
- Melhor o funcionamento celular, pois possuem magnésio;
- Contribuir para a saúde dos ossos, pois possuem magnésio, cálcio e fósforo.
Portanto, minha sugestão para comê-los é no café da manhã e nos lanches, já que são fáceis de levar na bolsa.
Conclusão
Se você sofre com os sintomas da menopausa, o primeiro passo é olhar para o que você come, pois a alimentação é a base de nossa saúde.
Será que o que você ingere hoje te traz saúde e qualidade de vida ou está te matando aos poucos?
Entenda que, nada do que eu ensino funciona adequadamente quando a alimentação é ruim.
Portanto, não existe milagre!
Emagrecer na menopausa é apenas consequência de um estilo de vida adequado e saudável! Logo, a estética é secundária.
Avalie-se com sinceridade e comece a mudar seus hábitos hoje mesmo!
Além disso, compartilhe esse conteúdo e ajude a motivar mais mulheres a serem diferentes, melhores e mais felizes!
