COMO EVITAR O CICLO DA RUÍNA DA DEPRESSÃO NA MENOPAUSA

Você tem depressão? Ansiedade? Toma remédios para algum desse problemas?

Sabia que esses dois quadros tem a ver com a serotonina?

Você sabe como a menopausa influencia em tudo isso?

Pois é! São muitas informações!

Venha comigo e aprenda:

  • Como evitar o ciclo da ruína da depressão na menopausa;
  • O que é a serotonina?
  • Quais as funções da serotonina?
  • O que acontece se falta serotonina?  
  • Como aumentar a serotonina sem remédios?

O que é SEROTONINA?

A serotonina é uma substância encontrada na natureza e no corpo humano. Desta forma, é um produto derivado do aminoácido triptofano. Além disso, é um neurotransmissor, ou seja possui ações importantes no cérebro.

Sendo assim, ela é mais conhecida como a substância responsável por elevar o humor, isto é, produz sensação de bem estar. Por isso é considerada o mais importante neurotransmissor do sistema nervoso central e é comumente chamada de “ hormônio da felicidade”.

Quais as funções da serotonina?

Esse neurotransmissor é responsável por conduzir a transmissão de uma célula nervosa a outra. Portanto, influencia várias funções cerebrais e ainda regula funções neuroendócrinas. Veja logo abaixo:

NO HUMOR

  • Estimula o sistema GABA, portanto ajuda no controle da ansiedade;
  • Regula o humor e propicia sensação bem estar. Sendo assim, tanto a serotonina, a noradrenalina e a dopamina estão associados ao estado afetivo das pessoas.

NO SONO

  • Regula o sono e também o ritmo circadiano;
  • Responsável pelas fases 3 e 4 do sono;
  • No ansioso, há desequilíbrio da serotonina com acetilcolina.

NO SEXO

  • Regula a atividade sexual;
  • O excesso de serotonina inibe os hormônios sexuais e, por isso, reduz a libido;
  • Portanto, o uso de antidepressivos, que aumentam a serotonina, diminui a libido.

NO  APETITE

  • Regula o apetite;
  • Níveis normais de serotonina garantem mais saciedade, menos fome e menor desejo por comer carboidratos;
  • Portanto, baixa serotonina gera maior vontade de carboidratos, contribuindo para o ganho de peso;
  • Por outro lado, o excesso de serotonina pode causar anorexia. Deste caso, usa-se o bloqueio da serotonina no tratamento.

OUTRAS FUNÇÕES

  • Regula a temperatura corporal, logo se relaciona a febre pelo estado emocional;
  • Pode aumentar ou diminuir a temperatura corporal;
  • Interfere no limiar da sensação da dor, isto é, transmite ao cérebro a sensação de dor;
  • Portanto, enxaquecas e lombalgias são tratadas com antidepressivos;
  • Por fim, regula atividade motora assim como as funções cognitivas.

O que acontece se falta SEROTONINA?

Uma vez que a função da serotonina é conduzir a transmissão de uma célula nervosa a outra, a diminuição dessa substância pode levar a alterações como:

  • No humor, na depressão e na ansiedade;
  • Sentimentos de irritabilidade, crises de choro e impulsividade;
  • Compulsão por comida;
  • Alterações do sono;
  • Enxaquecas e dores.

Entretanto, a falta pode se dar tanto pela produção insuficiente quanto pela falta de ação dos receptores.

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Como é o Ciclo da Ruína da falta de SEROTONINA NA MENOPAUSA?

Com a menopausa ocorre a queda do do estrogênio, o que interfere na formação de neurotransmissores como a serotonina. 

Logo, SE FALTA SEROTONINA NA MENOPAUSA, temos:

  • Alterações de humor, depressão e ansiedade;
  • Pode levar à insônia, o que faz com que a mulher viva cansada;
  • Mais vontade de comer, mais cansaço, falta de energia e falta de vontade para praticar exercícios;
  • Menos serotonina gera compulsão por carboidrato e nos faz ficar sem controle;
  • Desânimo, cansaço, ansiedade e ainda mais compulsão alimentar;
  • Engordar faz com que a mulher fique com a autoestima baixa, piorando a depressão e a ansiedade;
  • Isso se torna um círculo vicioso, ou seja, o ciclo da ruína da falta de serotonina;
  • Logo, afeta a vida pessoal, familiar, conjugal, profissional e social;
  • O isolamento e a baixa produtividade traz para a mulher uma vida sem sentido.

Tratamento padrão: remédios antidepressivos

A medicação utilizada no tratamento da depressão atua da seguinte forma:

  • Interfere no sistema nervoso central (SNC), ou seja, no Sistema Límbico (das emoções), aumentando a noradrenalina e a serotonina, entre os neurotransmissores; 
  • Inibe a recaptação dos neurotransmissores e a sua degradação;
  • O efeito antidepressivo ocorre com o aumento da disponibilidade de neurotransmissores no SNC;
  • Há aumento da serotonina e noradrenalina através do bloqueio da recaptação e inibição da degradação.

Como efeito colateral, pode gerar dependência química.

Como aumentar a serotonina sem remédios: 6 dicas

Há os precursores naturais da serotonina, portanto essas dicas vão te ajudar bastante!

1. COMA ALIMENTOS COM TRIPTOFANO

  • Triptofano: aminoácido que forma a serotonina;
  • Proteínas animal: peru, frango, salmão e ovos;
  • Frutas: banana e abacaxi;
  • Vegetais: brócolis e couve flor;
  • Oleaginosas: nozes e castanhas;
  • Cacau.

2. CUIDE DO SEU INTESTINO  

  • Trate a disbiose; 
  • Mantenha uma alimentação saudável e consuma água;
  • Prebióticos e probióticos, como kefir e kombucha;
  • Evite remédios e reduza o álcool;
  • 90% da serotonina é produzida pelos intestinos.

3. ATIVIDADE FÍSICA REGULAR 

  • Aumenta produção da serotonina e endorfinas.

4. SUPLEMENTAÇÃO

  • Vitamina B6 e Magnésio ajudam a formar serotonina.
  • 5-hidroxitriptofano ou 5-HTP é um aminoácido natural, que tem ação semelhante ao triptofano e, por isso, é um precursor do neurotransmissor serotonina. Logo, deve-se consumir de 50 a 150mg dia, 3X ao dia.

5. EVITE TUDO QUE TE DEIXA PARA BAIXO

  • Fuja de pessoas reclamando da vida;
  • Nada de músicas depressivas e notícias negativas;
  • Evite filmes e livros tristes.

6. FAÇA TUDO QUE TE DEIXE PARA CIMA

  • Dê risadas;
  • Conviva com pessoas positivas e otimistas;
  • Leia bons livros e assista filmes e programas divertidos.

Conclusão  

Por fim, a serotonina é um neurotransmissor chave para várias funções. Por isso, a sua redução, antes ou depois da menopausa acarreta uma série de problemas que levam qualquer mulher para o ciclo da ruína.

Portanto, adotar as dicas acima e evitar remédios é fundamental para se livrar ciclo ruína, da depressão e viver com qualidade de vida.

Depende somente de você aprender, aplicar e ter paciência para esperar que os resultados apareçam.

Se você gostou e achou essas informações relevantes, compartilhe com outras mulheres que também precisam mudar e alcançar uma vida feliz e plena!

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