Será que comer de 3 em 3 horas realmente emagrece na menopausa?
No artigo de hoje do ABC da Menopausa, vou te contar a verdade sobre essa prática que é defendida por muitos.
Antes de começarmos, aproveite e compartilhe esse conteúdo com todo mundo que acredita que comer o tempo todo vai te ajudar a perder peso!
O que engorda e cria barriga?
Muitos fatores contribuem para o ganho de peso:
- Escolher alimentos errados;
- Excesso de oferta (alimentos) de má qualidade, isto é, beliscar toda hora;
- Fazer dieta, pois isso não é sustentável;
- Ser sedentária, o que faz com que o seu Gasto Energético Total (GET) seja menor. Assim, você gasta menos do que consome, o que contribui para o acúmulo de gordura;
- Viver sob estresse constante;
- Intestino ruim;
- Má qualidade de sono;
- Desequilíbrio hormonal;
- Não ter o controle do peso diário, ou seja, o ideal é se pesar todos os dias para não perder a linha;
- Levar o inimigo para casa, isto é, comprar comida tranqueira.
Os argumentos de quem DEFENDE que comer de 3 em 3h emagrece
Os defensores da nutrição clássica recomendam comer de 3 em 3 horas pois, teoricamente:
- Acelera o metabolismo;
- Controla a fome e diminui o apetite;
- Controla a insulina e, portanto, ajuda a emagrecer;
- Se não comer frequentemente você vai catabolizar, ou seja, perder massa muscular.
Vamos analisar se esses argumentos realmente fazem sentido…
- Acelera o metabolismo: pode até ser…mas depende muito do que você come, se come a mais e se seu corpo usa. Portanto, se você não gastar todas as calorias consumidas de 3 em 3h, você vai guardar sob a forma de gordura e não vai conseguir emagrecer;
- Controla a fome e diminui o apetite: não é verdade! A fome é um processo fisiológico e natural. Desta forma, dependendo do que você comer, você terá ainda mais fome, mais apetite e comerá mais! Assim, se você escolher alimentos que não dão saciedade, como carboidratos simples industrializados, você nunca vai emagrecer. Portanto, comer de 3 em 3h vai te fazer comer mais do mesmo!
- Controla a insulina: não é verdade! Pois o que controla a insulina é o jejum. Por isso, dependendo do que você come, se alimentar de 3 em 3h vai ativar a insulina toda hora. Com isso, ou seja, com picos frequentes de insulina durante o dia, você não vai emagrecer.
- Que muito tempo sem comer vai catabolizar: também não é verdade! Quando ficamos longos períodos sem comer, o corpo utiliza primeiramente as reservas de glicogênio presentes no fígado. Como segunda opção, o organismo quebra as gorduras armazenadas para, assim, fornecer energia para o cérebro. Por último, apenas quando não temos mais reserva, é que o corpo vai queimar as proteínas (que seria o catabolismo). E isso seria uma situação extrema! Portanto, se você comer de 3 em 3h, não vai perder gordura.
Concluindo: comer de 3 em 3h não vai te ajudar a emagrecer e perder barriga! Isso é mito!
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Então, o que emagrece e tira barriga?
- Escolhas certas, ou seja, comer comida de verdade (não industrializada);
- Comer para estar satisfeita e não empanturrada. Por isso, é preciso parar de beliscar e comer por gula;
- Criar um estilo alimentar saudável e sustentável, o que é o oposto de fazer dietas. Não precisa passar fome;
- Ser fisicamente ativa a fim de aumentar o GET (gato energético total) e queimar as reservas de energia: subir escadas, passear com o cachorro, dançar, treinar e etc.;
- Programar o seu dia para gerenciar o estresse;
- Cuidar do seu intestino;
- Dormir bem. Para tanto, é interessante adotar a higiene do sono;
- Equilíbrio hormonal.

Fechando o raciocínio sobre a ideia de que comer de 3 em 3 horas emagrece na menopausa
O que faz você emagrecer e perder barriga é a associação de todos os fatores acima. Ou seja, é um conjunto.
Portanto, fica claro que comer 3 em 3 horas não emagrece na menopausa!
Minha dica é: respeite seu mecanismo de fome e saciedade. Assim, você não precisa comer se não estiver com fome!
Escolhas o alimentos certos, pois eles vão te fazer perder gordura e ganhar saúde!
Tenha em mente que vamos envelhecer sim! Mas com muita saúde, qualidade de vida, energia para aproveitar e felicidade!
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Olá, tenho 52 anos, peso 99 kg e muiiiiita barriga, preciso de ajuda, entretanto e já na menopausa tenho que tirar o útero que está a aumentar /inflamado 🙏🙏🙏😭🤔…