COMER DE 3 EM 3 HORAS EMAGRECE NA MENOPAUSA?

Será que comer de 3 em 3 horas realmente emagrece na menopausa?

No artigo de hoje do ABC da Menopausa, vou te contar a verdade sobre essa prática que é defendida por muitos.

Antes de começarmos, aproveite e compartilhe esse conteúdo com todo mundo que acredita que comer o tempo todo vai te ajudar a perder peso!

COMER DE 3 EM 3 HORAS EMAGRECE NA MENOPAUSA?

O que engorda e cria barriga?

Muitos fatores contribuem para o ganho de peso:

  1. Escolher alimentos errados;
  2. Excesso de oferta (alimentos) de má qualidade, isto é, beliscar toda hora;
  3. Fazer dieta, pois isso não é sustentável;
  4. Ser sedentária, o que faz com que o seu Gasto Energético Total (GET) seja menor. Assim, você gasta menos do que consome, o que contribui para o acúmulo de gordura;
  5. Viver sob estresse constante;
  6. Intestino ruim;
  7. Má qualidade de sono;
  8. Desequilíbrio hormonal;
  9. Não ter o controle do peso diário, ou seja, o ideal é se pesar todos os dias para não perder a linha;
  10. Levar o inimigo para casa, isto é, comprar comida tranqueira.

Os argumentos de quem DEFENDE que comer de 3 em 3h emagrece

Os defensores da nutrição clássica recomendam comer de 3 em 3 horas pois, teoricamente:

  • Acelera o metabolismo;
  • Controla a fome e diminui o apetite;
  • Controla a insulina e, portanto, ajuda a emagrecer;
  • Se não comer frequentemente você vai catabolizar, ou seja, perder massa muscular. 

Vamos analisar se esses argumentos realmente fazem sentido…

  • Acelera o metabolismo: pode até ser…mas depende muito do que você come, se come a mais e se seu corpo usa. Portanto, se você não gastar todas as calorias consumidas de 3 em 3h, você vai guardar sob a forma de gordura e não vai conseguir emagrecer;
  • Controla a fome e diminui o apetite: não é verdade! A fome é um processo fisiológico e natural. Desta forma, dependendo do que você comer, você terá ainda mais fome, mais apetite e comerá mais! Assim, se você escolher alimentos que não dão saciedade, como carboidratos simples industrializados, você nunca vai emagrecer. Portanto, comer de 3 em 3h vai te fazer comer mais do mesmo!
  • Controla a insulina: não é verdade! Pois o que controla a insulina é o jejum. Por isso, dependendo do que você come, se alimentar de 3 em 3h vai ativar a insulina toda hora. Com isso, ou seja, com picos frequentes de insulina durante o dia, você não vai emagrecer.
  • Que muito tempo sem comer vai catabolizar: também não é verdade! Quando ficamos longos períodos sem comer, o corpo utiliza primeiramente as reservas de glicogênio presentes no fígado. Como segunda opção, o organismo quebra as gorduras armazenadas para, assim, fornecer energia para o cérebro. Por último, apenas quando não temos mais reserva, é que o corpo vai queimar as proteínas (que seria o catabolismo). E isso seria uma situação extrema! Portanto, se você comer de 3 em 3h, não vai perder gordura.

Concluindo: comer de 3 em 3h não vai te ajudar a emagrecer e perder barriga! Isso é mito!

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Então, o que emagrece e tira barriga?

  1. Escolhas certas, ou seja, comer comida de verdade (não industrializada);
  2. Comer para estar satisfeita e não empanturrada. Por isso, é preciso parar de beliscar e comer por gula;
  3. Criar um estilo alimentar saudável e sustentável, o que é o oposto de fazer dietas. Não precisa passar fome;
  4. Ser fisicamente ativa a fim de aumentar o GET (gato energético total) e queimar as reservas de energia: subir escadas, passear com o cachorro, dançar, treinar e etc.;
  5. Programar o seu dia para gerenciar o estresse;
  6. Cuidar do seu intestino;
  7. Dormir bem. Para tanto, é interessante adotar a higiene do sono;
  8. Equilíbrio hormonal.
COMER DE 3 EM 3 HORAS EMAGRECE NA MENOPAUSA
COMER DE 3 EM 3H NÃO VAI RESOLVER SEUS PROBLEMAS!

Fechando o raciocínio sobre a ideia de que comer de 3 em 3 horas emagrece na menopausa

O que faz você emagrecer e perder barriga é a associação de todos os fatores acima. Ou seja, é um conjunto.

Portanto, fica claro que comer 3 em 3 horas não emagrece na menopausa!

Minha dica é: respeite seu mecanismo de fome e saciedade. Assim, você não precisa comer se não estiver com fome!

Escolhas o alimentos certos, pois eles vão te fazer perder gordura e ganhar saúde!

Tenha em mente que vamos envelhecer sim! Mas com muita saúde, qualidade de vida, energia para aproveitar e felicidade!

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