Como forma de impulsionar o Desafio #magraemcasa, vou te da 5 dicas para estimular a perda de peso na menopausa!
Antes que a gente comece, compartilhe com todas as mulheres que você conhece que estão insatisfeitas com a balança! Assim, elas também vão ter a oportunidade de conhecer e aplicar os ensinamentos do ABC da Menopausa!
Por que se acumula gordura após os 40?
Em primeiro lugar, após os 40 anos mudam os hormônios. Dessa maneira, nossa produção de estrogênio e testosterona vai reduzindo gradativamente.
Em seguida, a queda hormonal afeta o nosso metabolismo, além de aumentar a resistência à insulina.
Do mesmo modo, perdemos massa muscular, o que também reduz a taxa metabólica basal. Tudo isso nos faz queimar menos energia e armazenar mais sob a forma de gordura.
A gordura em excesso, por sua vez, gera inflamação e disfunção em todo o corpo.
Em síntese, todo esse quadro é desencadeado, após os 40 anos, pelo declínio hormonal.
O que leva a queimar menos gordura?
Além dos primeiros indícios da menopausa chegando, muitas das nossas ações no dia a dia também contribuem para que a gente queime menos gordura. Veja abaixo tudo o que te faz gastar menos energia:
- Tipos de alimentos ingeridos: muitos itens que a maioria das pessoas consome diariamente ajudam a acumular gordura, inflamam e interferem no metabolismo;
- Carências nutricionais: ou seja, o consumo de alimentos pobres em nutrientes como vitaminas e minerais. Com a falta destes nossas células não conseguem produzir energia adequadamente;
- Excesso de calorias ingeridas: isto é, quando se come mais do que se gasta;
- Quantidade de músculos no corpo: Quanto menos músculo, menor o gasto de energia e maior o acúmulo de gordura;
- Nível de atividades diárias: ou seja, o quanto você se movimenta realizando as tarefas do dia a dia;
- Frequência e intensidade da prática de exercícios físicos: assim, quanto mais intenso, maior o gasto de energia, mesmo após o término do treino;
- Hormônios desregulados como, por exemplo, na menopausa.
É possível estimular a perda de peso e eliminar essa gordura após os 40?
SIM! Porém você precisa utilizar estratégias combinadas.
Com a finalidade de perder peso e ganhar saúde você deve ter:
- Alimentação certa, ou seja, adequar a ingestão alimentos;
- Sono reparador, necessário para equilibrar os hormônios da fome/saciedade
- Flora intestinal saudável;
- Gerenciamento de estresse, já que este leva à ansiedade e compulsão;
- Meditação como prática habitual;
- Modulação do equilíbrio hormonal;
- Uma vida ativa e, assim, sair do sedentarismo. Logo, deve praticar exercícios de forma regular.
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5 dicas para estimular a perda de peso na menopausa
- Ingira alimentos com alta densidade nutricional: esses possuem efeito termogênico, já que estimulam o gasto de energia durante todo o processo de digestão. Ou seja, são alimentos mais difíceis de serem digeridos e, portanto, gastam mais energia para serem usados. Alguns exemplos são as proteínas e os vegetais.
- Aumente a sua massa muscular: pratique musculação ou qualquer outro treino de força com o intuito de aumentar a musculatura e, com isso, a taxa metabólica basal.
- Use e abuse das atividades diárias (atividades físicas não programadas na forma de treino): logo, são gestos que fazemos no dia a dia e que não são o treino, como andar mais, usar as escadas, dançar, passear com os cães e etc.
- Faça exercício regular: isto é, o treino estruturado. Assim, o ideal é fazer todo dia ou, no mínimo, 5 vezes por semana: musculação, aeróbio de alta intensidade curto, HIIT, aeróbio de leve/moderada intensidade longo, corridas, caminhadas e etc.
- Avalie seus hormônios: busque um médico competente para acompanhar seus níveis de testosterona, estrogênios, DHEA, T3, T4, TSH e IGF-1. Assim, se houver algum em baixa, esse profissional pode te prescrever a terapia de equilíbrio hormonal mais adequada para o seu caso.
Conclusão
Como vimos, engordar envolve vários fatores e alguns deles pioram a prtir dos 40 anos com o declínio hormonal.
Porém, se você adotar as 5 dicas para estimular a perda de peso na menopausa, será bem mais fácil atingir seu objetivos de saúde e, além de tudo, manter os resultados!
Comece já!
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Você pode e deve perder o excesso de peso para ganhar saúde, alegria, vitalidade e autoestima!
