3 FRUTAS PERMITIDAS PARA EMAGRECER NA MENOPAUSA

Uma das maiores mudanças físicas que as mulheres experimentam durante a recessão gonadal feminina é o ganho de peso. Por isso, muitas mulheres buscam formas de emagrecer na menopausa.

Nesse sentido, surge uma importante questão para o público feminino: a menopausa pode te ajudar a emagrecer?

Perder peso durante o período não é tão simples, pois há muitas mudanças fisiológicas, mas sim, é totalmente factível.

Por exemplo, o ganho de peso é causado por níveis mais baixos de estrogênio, pois causam perda de tecido muscular.

Também é importante considerar que o estilo de vida, a má alimentação e a falta de exercícios são grandes aliados ou inimigos da perda de peso.

Durante a menopausa, ocorrem outras mudanças físicas, como pele seca e perda de elasticidade, secura vaginal e queda de cabelo.

Além da ausência de menstruação, a menopausa pode apresentar uma variedade de sintomas que podem ter efeitos prejudiciais no bem-estar, na qualidade de vida e na saúde da mulher.

Esses sintomas variam de alterações físicas, como ganho de peso, perda de cabelo e envelhecimento da pele, a sintomas associados a condições mais graves, como doenças cardiovasculares.

Essas mudanças tornam-se muito desconfortáveis ​​para as mulheres e precisam ser consideradas para promover uma longevidade saudável.

Nesse sentido, a conscientização sobre as consequências nocivas da menopausa pode permitir que as mulheres compreendam sua situação e busquem reverter o processo, que não pode ser normalizado mesmo que seja considerado natural.

Além disso, os profissionais de saúde desempenham um papel importante no incentivo aos esforços de prevenção de cuidados de saúde ao longo da vida para minimizar os efeitos colaterais do declínio gonadal em mulheres.

Um deles, muito relevante para o tema deste artigo, é a perda de peso.

Como vimos até agora, hábitos saudáveis ​​relacionados à alimentação, exercícios e outras áreas da vida têm um efeito positivo na perda de peso na menopausa, bem como na redução de outros sintomas que prejudicam a saúde da mulher.

Um momento delicado na vida de uma mulher, o início da menopausa traz uma série de mudanças e sintomas, muitas vezes desagradáveis. Esse período ocorre após a última menstruação da mulher, quando os níveis de estrogênio e progesterona (hormônios responsáveis ​​pela menstruação e gravidez) caem. Como resultado, mudanças de humor, ondas de calor e insônia são comuns. Além disso, outra queixa recorrente é a dificuldade em perder peso. Com tantas mudanças e efeitos colaterais: como perder peso de forma saudável durante a menopausa?

A menopausa geralmente afeta mulheres entre 45 e 55 anos. Além dos sintomas físicos, ansiedade, tensão e estresse são mais prováveis ​​nesta fase da vida. Essas consequências afetam diretamente a alimentação e, por sua vez, a saúde física.

Primeiramente, é preciso entender que o ganho de peso na menopausa não ocorre por causas isoladas. De fato, vários fatores podem contribuir para o ganho de peso durante esse período. Além disso, os problemas hormonais têm um grande impacto nas mudanças no corpo.

À medida que o hormônio estrogênio cai, todo o metabolismo muda, desacelerando, então a gordura começa a se acumular mais facilmente na barriga e nos braços. Desta forma, a eficiência da queima de gordura será reduzida.

A menopausa é uma fase de mudanças hormonais repentinas na vida da mulher que leva a sintomas como ondas de calor, pele seca, aumento do risco de osteoporose, diminuição do metabolismo e aumento do risco de excesso de peso, além de outras doenças metabólicas e cardiovasculares.

Por isso, é importante manter uma boa alimentação nessa fase para garantir a saúde física e mental, sob a orientação de um nutricionista, juntamente com a prática regular de atividade física, como dança, musculação ou, por exemplo, caminhada.

Saber quais alimentos não comer durante a menopausa também é importante para evitar sintomas e evitar o acúmulo de gordura abdominal, que é comum nesse período.

Por isso, na menopausa, é aconselhável reduzir o consumo de pratos que contenham muitos condimentos, excesso de carne vermelha, bebidas alcoólicas, embutidos, frituras, enlatados, molhos prontos, fast food e alimentos industrializados, pois são ricos em açúcar e gordura saturada.

Além disso, laticínios devem ser isentos de gordura, e é aconselhável reduzir o consumo de café ou bebidas com alto teor de cafeína, como chocolate quente ou chá preto, pois interferem na absorção de cálcio e têm um efeito estimulante que pode dificultar o sono das mulheres. 

Você come frutas e não consegue emagrecer?

Em primeiro lugar, nem todas as frutas estão liberadas para a fase da menopausa e climatério.

Saiba que o cultivo delas mudou no decorrer dos anos, fazendo com que elas sejam muito diferentes entre si.

Sendo assim, as frutas do período paleolítico, ou seja, aquelas que estão naturalmente nas florestas, são completamente diferentes das cultivadas em série.

Isso porque, por milhares de anos, foram feitos cruzamentos a fim de garantir frutas com mais frutose, mais saborosas.

Por isso, muitas das frutas cultivadas estão disponíveis o tempo todo, independentemente da época do ano.

Já as frutas silvestres eram mais amargas, mais ácidas, menos palatáveis e não estavam disponíveis o tempo todo ao longo do ano.

Portanto, apesar de serem saudáveis, fontes de fibras, vitaminas, minerais e antioxidantes, as frutas não são todas iguais!

Ainda, seu excesso pode engordar ou impedir que você emagreça. Logo, as frutas não estão liberadas na fase da menopausa e climatério uma vez que seus hormônios e seu metabolismo mudaram.

Comer ou não comer frutas na fase da menopausa? Depende… As frutas podem, ou não, ser permitidas para emagrecer na menopausa.

Assim, você pode comer se está no peso, se não tem gordura no fígado, se seu nível de açúcar no sangue está normal e se você treina.

Entretanto, é preciso reduzir e comer apenas as melhores opções se está com sobrepeso, obesidade ou barriga da menopausa. Também, se já tiver retirado os amores bandidos e, mesmo assim, não emagreceu. Logo, nesses casos, é importante olhar para os tipos de frutas e as quantidades.

Vale observar que não adianta tirar ou reduzir as frutas e comer “amores bandidos”.

3 frutas permitidas

Veja quais são as três frutas permitidas que auxiliam a emagrecer na menopausa, que eu como e recomendo:

Morango

100g contém:

5,3g de carboidratos.

2g de fibras.

Vitaminas do complexo B e C.

Minerais como ferro, cálcio e zinco.

Para que você tenha noção, uma única banana, por exemplo, contém cerca de 24g de açúcar!

Abacate

100g contém:

 6,0g de carboidratos.

7g de fibras.

Gorduras boas.

Vitaminas C, A, E e ácido fólico.

Minerais como fósforo, cálcio, magnésio e potássio.

Coco Cru ou Fresco

100g contém:

10,4g de carboidratos.

5,4g de fibras.

Vitaminas C e K.

Cálcio, fósforo e ferro.

Todas elas podem ser consumidas in natura, incorporadas em vitaminas ou Por que essas são frutas permitidas para emagrecer na menopausa?

Rainha, essas frutas têm em comum que:

• Não aumentam a insulina que, em excesso, acumula gordura.
• Dão saciedade e, portanto, menos fome. Dessa forma, você come o que precisa e não por compulsão.
• São nutritivas e contribuem para o equilíbrio das células.
• Desinflamam e, com isso, ajudam a emagrecer.

Concluindo, não é porque são saudáveis que você vai abusar das frutas!  Afinal, até água em excesso faz mal. Portanto, tenha bom senso e teste o que orna com o seu metabolismo. Dessa maneira, você vai aprendendo a comer do seu jeito e a se manter magra na menopausa!

Alimentos que devem ser evitados

Nessa fase, as mulheres devem evitar bebidas alcoólicas e alimentos ricos em cafeína, como café, erva-mate, chá preto, chocolate e refrigerantes. Também é importante reduzir a ingestão de alimentos ricos em gordura saturada e açúcar.

Dra Vanderlea

Caso você ainda não me conheça, eu sou a Dra Vanderlea Coelho, médica especializada em emagrecer na menopausa! Em 2012, conheci meu marido Luis, que já havia trabalhado com marketing digital, e me ajudou a engajar meu empreendimento.

Hoje, minha empresa e consultório trabalham com duas frentes: digital, com o curso que ensina a mulher a ter mais qualidade de vida no período da menopausa, é focado em um público leigo no assunto, e o instituto reino da saúde. E o presencial, que são os atendimentos.

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