Vou te contar quais são os 10 passos poderosos para quem dorme mal e não emagrece na menopausa! Venha comigo e comece a transformar a sua vida a partir de já.
Primeiramente, caso você ainda não me conheça, vou me apresentar:
Sou a Drª Vanderlea Coelho, médica Ginecologista e Expert em Emagrecimento para mulheres na fase da menopausa e climatério. Assim, sou criadora do Programa Magra Após os 40, uma mentoria com metodologia exclusiva que tem transformado a vida de cada vez mais Rainhas!
Saiba que Rainha nada mais é do que aquela mulher marruda, empoderada, cheia de autoestima, que busca excelência em saúde e qualidade de vida e que tem as rédeas da própria vida.
Portanto, se esses são seus objetivos, você está no lugar certo!
Mas, muitas mulheres vivem infelizes e ainda não descobriram o melhor caminho a seguir. Por isso, caso você conheça alguém que precise virar o jogo, compartilhe! Preciso da sua ajuda para chegar ao maior número de mulheres possível e, assim, quebrar todos os mitos a respeito do envelhecimento feminino.
Finalmente, caso você queira aproveitar integralmente todos os meus conteúdos, confira:
- Artigos sobre alimentação certa aqui no Blog;
- Grupo no Telegram (Grupo Mulheres Empoderadas);
- Dicas valiosas no Instagram;
- Vídeos cheios de conteúdo no meu canal no YouTube;
- Comunidade com outras Rainhas no Facebook (Grupo Mulheres Unidas na Menopausa).
Agora você já é parte desse Reino da Saúde!
Como é o seu sono?
Em uma escala de 0 a 10, como você classifica a qualidade do seu sono?
Infelizmente, inúmeras mulheres dormem mal e também não emagrecem na fase da menopausa.
Entretanto, existem vários tipos de insônia. Assim, se você demora para dormir; dorme, mas acorda várias vezes e depois volta a dormir; ou mesmo acorda antes do que deveria, isso é insônia.
Agora, se você sofre com isso, desde quando ocorre? Começou antes ou depois da menopausa? Piorou?
Além disso, vale ressaltar que existem diversos fatores que levam à perda da qualidade do sono. Entre eles temos:
- Ansiedade;
- Estresse;
- Pensamentos ruins;
- Medo;
- Preocupações;
- Obesidade e excesso de barriga;
- Dores crônicas;
- Refluxo e má digestão;
- Fogachos ou calorão;
- Alterações urinárias, o que faz com que a pessoa acorde várias vezes para fazer xixi;
- Disfunções no intestino, que geram mudanças nos níveis serotonina e melatonina.
A menopausa pode contribuir para a insônia?
Sim! De maneira direta, o desequilíbrio hormonal pode gerar o sono entrecortado.
Também, de maneira indireta, os mais de 76 sintomas da menopausa podem fazer com que você durma mal, como: queixas urinárias, ansiedade, barrigão, inflamação, estresse, alterações de humor, dores e etc.
Ainda, dormir mal pode interferir no emagrecimento na menopausa!
Isso ocorre porque os hormônios desequilibrados geram sensação de fadiga, compulsão alimentar, mais fome e vontade de consumir os amores bandidos.
Por sua vez, o sobrepeso ou a obesidade também podem interferir no seu sono na menopausa! Tudo isso por causa da barriga, do refluxo, da má digestão, da inflamação e por aí vai…
Ou seja, o excesso de peso e a má qualidade do sono na menopausa se retroalimentam!
Senso assim, é um ciclo vicioso: o excesso de peso gera insônia e a insônia também contribui para o acúmulo de gordura!
Se você dorme mal e não emagrece, saiba que os hormônios que interferem na insônia e no emagrecimento na menopausa são:
- Grelina;
- Leptina;
- Insulina;
- Testosterona;
- Estradiol
- Cortisol;
- GH (IGF1).
Dorme mal e não emagrece? Pratique esses 10 passos!
Para restaurar o seu sono e finalmente perder peso, coloque em prática os passos abaixo:
- Defina um horário para dormir, pois a rotina vai te ajudar muito.
- Desacelere antes do horário de dormir para facilitar o processo.
- Jante mais cedo e dê preferência para uma refeição mais leve, para, assim, facilitar a digestão.
- Não traga situações ruins para sua mente, como, conversas desagradáveis, notícias ruins, discussões, reportagens, filmes, músicas tristes.
- Anote suas tarefas do amanhã, para, dessa maneira, tirá-las da sua mente.
- Nutra seu cérebro com bons pensamentos, filmes, livros e músicas.
- Reduza as luzes. Portanto, desconecte-se de radiações eletromagnéticas. Ou seja, sem TV no quarto, sem celular ou computador.
- Mantenha a temperatura do quarto, assim como a completa escuridão.
- Faça seu ritual de beleza: banho, dentes, cremes, suplementos e etc.
- Pratique uma oração de gratidão pelo seu dia e busque adormecer com ela.
Por que esses passos são cruciais para você que dorme mal e não emagrece?
Porque sem eles seu cérebro se sente ameaçado e, por isso, não desconecta.
Logo, os 10 passos acima fazem com que seu cérebro se sinta confortável e protegido com um ritual pré estabelecido.
Assim, aumentam as suas chances de ter um sono profundo e reparador!
Entretanto, isso não é o suficiente para emagrecer!
Rainha, apesar de dormir bem ser fundamental, para emagrecer de fato, você precisa adotar as escolhas alimentares certas! Ou seja, é preciso nutrir-se daquilo que orna com o seu metabolismo!
Não existe milagre! Não se engane!
Apenas dormir bem não vai solucionar todo o seu excesso de peso.
Portanto, é preciso aprender, testar, ser persistente e paciente, para assim ter resultados duradouros.
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Um hormônio que ajuda no sono, no emagrecimento e no tratamento da menopausa
O nome desse hormônio é melatonina!
Benefícios diretos da melatonina:
- Induz o sono e ajuda a regular o ciclo circadiano.
- Leva ao sono REM, isto é, sono profundo e reparador.
Benefícios indiretos da melatonina:
- Regula os hormônios do apetite e da saciedade. Portanto, atua no equilíbrio celular e hormonal, o que ajuda a emagrecer.
- Consolida a memória.
- Reduz as demências.
- Libera hormônio GH, importante para anabolismo. Por isso, ajuda na construção de tecidos como massa muscular e pele.
- Reduz a temperatura corporal e, dessa maneira, reduz calor.
- Ajuda a regular a motilidade intestinal – obstipação.
- Tem ação analgésica, por isso, reduz dores crônicas.
- Ajuda na ansiedade, uma vez que se liga a receptores GABA.
- Melhora os níveis de óxido nítrico. Assim, com mais vasodilatação, aumenta o aporte de sangue e nutrientes para as células.
Dormir bem é fundamental
Concluindo, dormir bem ajuda a emagrecer sim!
Também, emagrecer ajuda a dormir bem!
Portanto é uma retroalimentação positiva!
Logo, os dois fatores se ajudam. Entretanto, vale lembrar que junto com eles é fundamental adotar a alimentação certa para essa fase da vida!
Apenas assim você terá resultados duradouros e emagrecerá de forma definitiva.
